• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: сон (список заголовков)
14:43 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
16.09.2012 в 12:04
Пишет Итицкая сила!:

Недостаточное количество сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Проблемы со здоровьем

7-9 часов — рекомендуемое количество сна.
5-7 часов — среднее количество часов, которое отводится взрослыми на сон каждую ночь.
0-5 часов — повышает вероятность проблем со здоровьем. Если вы спит менее 5 часов, шансы получить сахарный диабет повышаются в 2,5 раза; на 45% увеличивается вероятность сердечного приступа; на 12% увеличивается шанс умереть при каких-либо обстоятельствах.

Бессоница

Недостаток сна приводит к тому, что работа некоторых участков мозга замедляется или полностью прекращается.

Теменная доля (Parietal lobe). Отвечает за математику и логику. При недостатке сна замедляется скорость мыслительного процесса и могут возникнуть проблемы с логческим решением задач.

Неокортекс (Neocortex). Отвечает за память и обучение. Затрудняется приобретение новых навыков и создания новых соединений.

Височная доля (Temporal lobe). Отвечает за язык. Речь становится несвязной.

Лобная доля (Frontal lobe). Отвечает за креатиновсть. Возникаются проблемы с воображением и оригинальностью идей, проблемы с фокусированием на задаче и использование в речи клише.

Префронтальная кора (Prefrontal cortex). Отвечает за суждения и зрение. Могут возникнуть проблемы со зрением и галлюцинации.


Что происходит с телом без сна

- Возрастает тяга с соленой, жирной и нездоровой пище.
читать дальше

URL записи

@темы: Сон, Здоров'я

20:36 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
31.10.2010 в 02:52
Пишет Н.М.:

Самое время
Время сна (анг. Dreamtime, в австралийских языках Malchera, Alcheringa, Mura-mura, Tjukurrpa) - понятие австралийской мифологии. Время сна - это описание периода перед сотворением Земли, когда еще не существовало физического, материального мира. Большинство племен австралийских аборигенов считают, что все живые существа на Земле, являют собою связь и составляют одну большую систему, которая происходит непосредственно от их духовных предков из Времени сна. По словам аборигенов, каждое явление оставляет после себя физический след и весь материальный мир есть творением метафизических сущностей.

Время сна по воззреним австралийских аборигенов все еще существует за пределами видимого мира и, посредством соответствующих магических обрядов, можно добраться до него или пообщаться с духами обитающими там.

Легенды описывающие "Время сна" являются древнейшими устными повествованиями панавстралийской мифологии. Предполагается, что это одна из исконных австралийских легенд, существующая уже более 50 000 лет.

URL записи

@темы: Сон, Дао

23:47 

Медики определили идеальный вариант позы для сна

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Исследователи определили лучшую позу для сна. Как считают ученые, идеальный вариант - положение на спине. Оно позволяет предотвратить появление болей в шее и спине, снижает кислотный рефлюкс и уменьшает морщины.

Правда, люди, сильно храпящие и страдающие от апноэ сна, могут не оценить данное положение.

Далее по списку идет положение тела на боку. Так тоже можно оградить себя от болей в спине (врачи советуют подкладывать подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел), одновременно с этим справившись с храпом.

Беременным женщинам советуют спать на левом боку. В данном положении кровь нормально поступает к плоду.

А вот хуже всего спать на животе. Помимо морщин, это очень неудобно для шеи и спины, ведь позвоночник не распрямляется, спина и суставы не отдыхают, нервы пережимаются.

По материалам: Med Daily

@темы: Здоров'я, Сон

22:32 

Как научиться вставать всегда с той ноги?

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Что мы обычно говорим, если вдруг нарвёмся на чужую раздражительность? «Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ головами. «Не с той ноги встать» – состояние, знакомое многим. А кто виноват? Чаще всего виноват... будильник. Да-да, обычный, вполне себе безобидный (пока молчит) будильник.

Будильник вошел в нашу жизнь давно, и мы уже не мыслим себе утро без его звонкой трели. Большинство современных людей без него чувствуют себя беспомощными: «А как же без будильника – ведь я на работу опоздаю!» Но специалисты утверждают: если человек не может обойтись без будильника, значит, он спит неправильно: по количеству или по качеству сна имеются у него какие-то недоработки, которые можно и нужно устранить.

В самом деле, будильник – это прибор для создания искусственного стресса. Он верещит – и включает в нашем мозгу страх опоздания. От этого страха в кровь начинает поступать адреналин, который накачивает нас бодростью и настраивает на побудку. Однако каждый раз просыпаться «по тревоге» не есть хорошо.

Грубо вмешиваясь в наш естественный сон, будильник поддерживает недосып и не позволяет получить последнюю – самую длинную – дозу «быстрого сна», после которой повышается настроение и мы чувствуем себя выспавшимися. Так что, насильно лишаясь своей законной порции «быстрого сна», мы постоянно встаем не с той ноги.

А теперь давайте вспомним ежеутреннее пробуждение в отпуске, когда вы никому ничего не должны и встаете с кровати просто потому, что спали сколько хотели и выспались. Есть разница? Существенная. Именно к такому пробуждению надо стремиться, чтобы просыпаться утром с удовольствием, а вовсе не от звука домашней «пожарной сирены».

Если присутствие будильника в вашей жизни однозначно является фактором утреннего стресса, попробуйте устроить «День борьбы с будильником», когда позволяют обстоятельства. Цель этого мероприятия – выяснить, получится ли у вас проснуться в нужное время без сигнала «тревоги»? Если получится – ваш сон в полном порядке. Если нет – подумайте, как научиться спать лучше.

Самый главный совет, без которого все остальные попытки улучшить сон бессмысленны, прозвучит весьма банально: уделите сну достаточное время! Но в чем камень преткновения: определить свою ежесуточную «сонную» норму не так уж просто. Потребность во сне индивидуальна, поэтому знание усредненных цифр (8 часов, как твердят медики) вам не помогут. На данном этапе развития науки установить свою норму «сно-потребления» можете только вы сами путем несложного эксперимента.

Определить, достаточно ли вы спите, просто: вы просыпаетесь свежими без будильника и вас не клонит в сон в течение дня (исключая сонливость после обеда).

Итак, ставим эксперимент:

Если позволяют обстоятельства, спите, сколько спится – мало или много, но вставайте без будильника.

Ведите дневник учета часов, проведенных в объятиях Морфея. Помните: если вы до этого хронически не досыпали, вы сначала будете спать больше, чем нужно. Но через несколько ночей это пройдет. Вот почему такое самоисследование надо проводить в отпуске, а не в выходные: в последнем случае вы лишь собьете свой привычный ритм, а в понедельник утром будет мучительно больно подниматься и чувствовать себя не в своей тарелке...

Проанализируйте информацию, определите свое среднее время сна в независимом от будильника состоянии (отбросив первые несколько дней привыкания) – так вы определите вашу потребность в сне.

Освободите спальню от стресса: не лежите, проснувшись, в постели более 20 минут. Иначе кровать будет восприниматься как орудие пытки, имеющее целью втянуть вас в свои недра как можно глубже.

Оградите свою спальню от посторонних дел, оставьте ее только для сна и любви. Не работайте в постели, не принимайте пищу и не смотрите телевизор.

Как ни странно, даже без будильника человек не опаздывает на работу, которую очень любит. Вывод очевиден: хотите спать с удовольствием – ищите работу по сердцу.

Есть такие счастливые люди, которые спят, как придется и где придется – в залах ожидания на вокзалах, в купе поезда, в ночном рейсовом автобусе, в каюте круизного теплохода, под открытым небом в спальном мешке и без него – и в любое время пробуждения чувствуют себя нормально и бодро. А есть люди невезучие – это те, кто считает себя очень зависимым от суточных ритмов и относит к себя к «жаворонкам» или «совам».

Для «совы», вынужденной жить в распорядке «жаворонка», утро становится пыткой. Кроме того, окружающие не преминут попрекнуть вас ленью и навесить ярлык «соня». Не вступайте с ними в прения: это не порок, а просто особенность ваших биологических часов.

Постарайтесь организовать себе подходящее расписание с поздним пробуждением – ведь хорошее самочувствие дороже всего. Но если невозможно припеваючи жить «совой», то придется перенастроить свои биочасы и переквалифицироваться в «жаворонка». Не удивляйтесь, это вполне реально. Как?

Купайтесь в утреннем свете: проснувшись, выйдите на 15-20 минут на улицу для пробежки или погулять с собакой.

Устройте дома электрическую иллюминацию: проснувшись затемно, включите люстры, светильники, бра, чтоб свет взбодрил вас (та же мера, но вечером, поможет «жаворонку» восстановить оптимальную работоспособность).

Поддерживайте все тот же режим и в уикенды, иначе по понедельникам все придется настраивать заново.

Вечером, перед сном, приготовьте все нужное на утро, что обычно разыскивается впопыхах с воплями: «Ну куда же оно запропастилось?!» – предметы одежды, ключи, косметику, сумку, рабочие бумаги и документы, завтрак. Это позволит на полчаса сместить режим работы в нужную сторону и сделает любое, даже самое хмурое утро приятным, без спешки и страха опоздания.
Светлана Крус Мендоса

@темы: info, Здоров'я, Сон

21:59 

Доктора сошлись во мнении о времени для сна

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Ученые из калифорнийского университета Сан-Диего опровергли данные последнего исследования, результаты которого указывали, что оптимальная продолжительность сна семь часов в сутки


Как утверждают ученые, идеальная продолжительность сна - от пяти до шести с половиной часов. «Магическое количество часов, которые рекомендуется проводить в объятиях Морфея, теперь не семь, как утверждалось в последних исследованиях: ученые сместили порог отдыха до невероятно низкого уровня, почти до границы с бессонницей», - пишет издание Corriere della Sera, ссылаясь на результаты исследования.

В течение 14 лет ученые под руководством почетного профессора психиатрии Дэниела Крипке Крипке проводили эксперимент среди 450 добровольцев в возрасте от 50 до 81 года и проводили мониторинг сердечной деятельности во время сна на уровне пульса. «Мы были удивлены, что наибольшая продолжительность жизни отмечалась у женщин, которые спят ночью от пяти до шести с половиной часов», - заявил Крипке.
«Что касается бессонницы, то она приводит к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, люди, которые недосыпают, обычно много едят и выглядят хуже, чем те, кто отдыхают правильно. Таким образом, бессонница наносит вред, как утверждалось и ранее, но идеальная продолжительность сна уже не семь часов, а пять, максимум шесть», - подытожили врачи.

Ранее американские учёные установили, что если вы не высыпались в течение недели, то вам необходимо основательно погрузиться в объятия Морфея в течение нескольких ночей. Также они утверждают, что более продолжительный сон по выходным не помогает наверстать утраченные на протяжении недели часы. По материалам ТонеТо

@темы: Біоритми, Сон

21:22 

Режим сна в Аюрведе

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Зачастую специалисты по режиму дня предписывают всем своим пациентам достаточно ранний подъем ото сна - в Брахма мухурту или приблизительно за сорок минут до восхода солнца. Эта рекомендация верна только для небольшой части пациентов, в большинстве же случаев предписывается несколько более позднее пробуждение - в промежутке между шестью и семью часами утра. Более точно время пробуждения рассчитывается по доминирующей у пациента доша, дисбалансу доша, полу, возрасту и силе организма. Однако, если для данного конкретного пациента специалистом по Свастхавритте или Расаяна карме предписано выполнение тех или иных обрядов, сопровождающих омолаживающие процедуры, пробуждаться ото сна предпочтительней именно в Брахма мухурту. Таттвы, или периоды влияния того или иного первоэлемента - индивидуальная характеристика каждого человека, которую невозможно подобрать эмпирическим, умозрительным путем, они вычисляются астрологически в соответствии с датой, временем и местом рождения.

В случае, если распорядок пробуждения ото сна назначается женщине Вата конституции[1], у нее выраженный дисбаланс[2] Вата доша, самое начало климактерического периода и сильный организм, то пробуждаться ото сна ей лучше под влиянием Притхви Махабхута, а если слабый организм - под влиянием Джала Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, то в обоих случаях - под влиянием Джала Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута и начале периода Джала Махабхута).

Если пациент женщина Питта конституции с выраженным дисбалансом Капха доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Вайу Махабхута, если ее организм слаб - под влиянием Агни Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Агни Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Вайу и Агни Махабхута (в конце периода влияния Вайу Махабхута и начале периода Агни Махабхута).

Если пациент женщина Питта конституции с выраженным дисбалансом Питта доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Притхви Махабхута, если ее организм слаб - под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута начале периода Джала Махабхута). Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Джала Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под влиянием Джала Махабхута.

Время пробуждения для пациенток смешанных конституций определяется подобным же способом. Если пациент женщина Питта-Капха конституции с выраженным дисбалансом Капха доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна ей лучше под влиянием Вайу Махабхута, если ее организм слаб - под влиянием Агни Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Агни Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Вайу и Агни Махабхута (в конце периода влияния Вайу Махабхута и начале периода Агни Махабхута).

Если пациент женщина Питта-Вата конституции с выраженным дисбалансом Капха доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Агни Махабхута, если ее организм слаб - под влиянием Вайу Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Вайу Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута и начале периода Джала Махабхута).

Если пациент женщина Вата-Капха конституции с выраженным дисбалансом Питта доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающий сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Джала Махабхута, если ее организм слаб - под смешанным влиянием Джала и Притхви Махабхута (в конце периода влияния Джала Махабхута и начале периода Притхви Махабхута). Если женские функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Притхви Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце влияния периода Агни Махабхута и начале влияния Джала Махабхута).

Если пациент мужчина Питта конституции с выраженным совместным дисбалансом Капха и Вата доша, разменявший пятый десяток и обладающий сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Агни Махабхута, а если организм слаб - под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута и начале периода Джала Махабхута). Если мужчине больше шестидесяти пяти лет, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Вайу и Агни Махабхута. Если мужчине меньше пятидесяти лет, но он чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под влиянием Джала Махабхута.

Если пациент мужчина Вата-Капха конституции с выраженным совместным дисбалансом Вата и Питта доша, разменявший пятый десяток и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под совместным влиянием Джала и Притхви Махабхута (в конце влияния периода Джала Махабхута и начале влияния Притхви Махабхута), а если организм слаб - под влиянием Джала Махабхута. Если мужчине больше шестидесяти пяти лет, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Притхви Махабхута. Если мужчине меньше пятидесяти лет, но он чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце влияния периода Агни Махабхута и начале влияния Джала Махабхута). (Из готовящейся к переизданию книги "Фундаментальные основы Аюрведы", глава приводится в сокращении)


[1] Здесь и во всей главе речь идет не о Маха Пракрити, а о Доша Пракрити.

[2] В данном случае – увеличение.

@темы: Здоров'я, Аюрведа, Біоритми, Сон

11:13 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
07.08.2011 в 00:00
Пишет Веселый робот:

Добавлено роботом
Почему снятся сны

Если заглянуть в энциклопедический словарь, то можно узнать, что сон - это «периодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира». Другое определение: «физиологическое состояние, которое характеризуется потерей активных психических связей субъекта с окружающим его миром».

Сновидением же называется «субъективно переживаемое психическое явле...читать дальше (еще 3902 символов) >>

URL записи

@темы: Біоритми, Сон, Хронос

Утром и вечером

главная