• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: здоров'я (список заголовков)
22:32 

Как научиться вставать всегда с той ноги?

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Что мы обычно говорим, если вдруг нарвёмся на чужую раздражительность? «Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ головами. «Не с той ноги встать» – состояние, знакомое многим. А кто виноват? Чаще всего виноват... будильник. Да-да, обычный, вполне себе безобидный (пока молчит) будильник.

Будильник вошел в нашу жизнь давно, и мы уже не мыслим себе утро без его звонкой трели. Большинство современных людей без него чувствуют себя беспомощными: «А как же без будильника – ведь я на работу опоздаю!» Но специалисты утверждают: если человек не может обойтись без будильника, значит, он спит неправильно: по количеству или по качеству сна имеются у него какие-то недоработки, которые можно и нужно устранить.

В самом деле, будильник – это прибор для создания искусственного стресса. Он верещит – и включает в нашем мозгу страх опоздания. От этого страха в кровь начинает поступать адреналин, который накачивает нас бодростью и настраивает на побудку. Однако каждый раз просыпаться «по тревоге» не есть хорошо.

Грубо вмешиваясь в наш естественный сон, будильник поддерживает недосып и не позволяет получить последнюю – самую длинную – дозу «быстрого сна», после которой повышается настроение и мы чувствуем себя выспавшимися. Так что, насильно лишаясь своей законной порции «быстрого сна», мы постоянно встаем не с той ноги.

А теперь давайте вспомним ежеутреннее пробуждение в отпуске, когда вы никому ничего не должны и встаете с кровати просто потому, что спали сколько хотели и выспались. Есть разница? Существенная. Именно к такому пробуждению надо стремиться, чтобы просыпаться утром с удовольствием, а вовсе не от звука домашней «пожарной сирены».

Если присутствие будильника в вашей жизни однозначно является фактором утреннего стресса, попробуйте устроить «День борьбы с будильником», когда позволяют обстоятельства. Цель этого мероприятия – выяснить, получится ли у вас проснуться в нужное время без сигнала «тревоги»? Если получится – ваш сон в полном порядке. Если нет – подумайте, как научиться спать лучше.

Самый главный совет, без которого все остальные попытки улучшить сон бессмысленны, прозвучит весьма банально: уделите сну достаточное время! Но в чем камень преткновения: определить свою ежесуточную «сонную» норму не так уж просто. Потребность во сне индивидуальна, поэтому знание усредненных цифр (8 часов, как твердят медики) вам не помогут. На данном этапе развития науки установить свою норму «сно-потребления» можете только вы сами путем несложного эксперимента.

Определить, достаточно ли вы спите, просто: вы просыпаетесь свежими без будильника и вас не клонит в сон в течение дня (исключая сонливость после обеда).

Итак, ставим эксперимент:

Если позволяют обстоятельства, спите, сколько спится – мало или много, но вставайте без будильника.

Ведите дневник учета часов, проведенных в объятиях Морфея. Помните: если вы до этого хронически не досыпали, вы сначала будете спать больше, чем нужно. Но через несколько ночей это пройдет. Вот почему такое самоисследование надо проводить в отпуске, а не в выходные: в последнем случае вы лишь собьете свой привычный ритм, а в понедельник утром будет мучительно больно подниматься и чувствовать себя не в своей тарелке...

Проанализируйте информацию, определите свое среднее время сна в независимом от будильника состоянии (отбросив первые несколько дней привыкания) – так вы определите вашу потребность в сне.

Освободите спальню от стресса: не лежите, проснувшись, в постели более 20 минут. Иначе кровать будет восприниматься как орудие пытки, имеющее целью втянуть вас в свои недра как можно глубже.

Оградите свою спальню от посторонних дел, оставьте ее только для сна и любви. Не работайте в постели, не принимайте пищу и не смотрите телевизор.

Как ни странно, даже без будильника человек не опаздывает на работу, которую очень любит. Вывод очевиден: хотите спать с удовольствием – ищите работу по сердцу.

Есть такие счастливые люди, которые спят, как придется и где придется – в залах ожидания на вокзалах, в купе поезда, в ночном рейсовом автобусе, в каюте круизного теплохода, под открытым небом в спальном мешке и без него – и в любое время пробуждения чувствуют себя нормально и бодро. А есть люди невезучие – это те, кто считает себя очень зависимым от суточных ритмов и относит к себя к «жаворонкам» или «совам».

Для «совы», вынужденной жить в распорядке «жаворонка», утро становится пыткой. Кроме того, окружающие не преминут попрекнуть вас ленью и навесить ярлык «соня». Не вступайте с ними в прения: это не порок, а просто особенность ваших биологических часов.

Постарайтесь организовать себе подходящее расписание с поздним пробуждением – ведь хорошее самочувствие дороже всего. Но если невозможно припеваючи жить «совой», то придется перенастроить свои биочасы и переквалифицироваться в «жаворонка». Не удивляйтесь, это вполне реально. Как?

Купайтесь в утреннем свете: проснувшись, выйдите на 15-20 минут на улицу для пробежки или погулять с собакой.

Устройте дома электрическую иллюминацию: проснувшись затемно, включите люстры, светильники, бра, чтоб свет взбодрил вас (та же мера, но вечером, поможет «жаворонку» восстановить оптимальную работоспособность).

Поддерживайте все тот же режим и в уикенды, иначе по понедельникам все придется настраивать заново.

Вечером, перед сном, приготовьте все нужное на утро, что обычно разыскивается впопыхах с воплями: «Ну куда же оно запропастилось?!» – предметы одежды, ключи, косметику, сумку, рабочие бумаги и документы, завтрак. Это позволит на полчаса сместить режим работы в нужную сторону и сделает любое, даже самое хмурое утро приятным, без спешки и страха опоздания.
Светлана Крус Мендоса

@темы: info, Здоров'я, Сон

21:34 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
31.08.2011 в 14:49
Пишет Fokla:

бег
В моей семье произошла не оч приятная история, хочу в назидание ею поделиться. Моему дяди было лет этак 36-37, когда все началось. Он хорош собой, но без естественной стройности, поэтому лет этак с 30 он активно занимается своим телом. то есть куча спорта + правильное питание. Ну так вот, со спортом он конкретно переусердствовал. От регулярного и судя по всему неправильного бегал, и у него в 37 лет начали болеть колени. Он это проигнорировал и продолжил заниматься. Бегать, ходить в качалку, на те же тренажеры что и раньше. закончилось все тем, что вот недавно ему сказали, что скорее всего придется ставить протезы. А ему всего 40 лет.

Мораль такова: перед тем как заняться каким-либо спортом, прочитайте много о нем, проконсультируйтесь с врачом (нап. для бега существуют разного типа кроссовки, которые подходят разного типа ногам, и чтобы их правильно выбрать нужна помощь специалиста), и если вы вдруг почувствовали дискомфорт, немедленно отреагируйте на него!

Берегите себя!

URL записи

@темы: Здоров'я

23:46 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
17.03.2011 в 16:15
Пишет ~Талисман~:

девушки. не уродуйте свое тело.
В этом сезоне, наконец, опять супер модно носить брюки на талии. И заниженные категорически не в моде. Почитайте Vogue. Ура. Только несмотря на "ура" мне грустно. Читайте дальше - вам тоже станет.

Была у меня одна модель. Шикарное тело: грудь 3 размера, талия, идеально округлые бедра. Ах, как я ее любила. ;) Много фотографировала. Из фотосессий последняя была с леггинсами.

 (700x554, 100Kb)
+2


Так получилось, что 4 месяца я ее не видела, затем пригласила на фотосъемку. Она приехала. Одела костюм. Я ахнула и потеряла дар речи. Повела ее за ручку и взвесила - вес тот же!!!!!!!! Говорю: "Как???? Что случилось???" Она: "Не знаю... я не замечала". Подошел АгниДог, я показываю на бедра и ноги девушки, развожу руками, понимаю, что если открою рот, начну наезжать. Он отреагировал быстро: "Покажи одежду, в которой ты приехала". Она приехала в заниженных джинсах на широком поясе, сильно впивающимися в кожу. "Ты не замечала, что они тебе малы?" - уточняю я. "Да они с меня сваливаются!" Не знаю, в каком месте они сваливались, честно. Плюс она не учла, что работа у нее сидячая, когда она садится, джинсы перетягивают бедра во много раз сильнее. Сами поэкспериментируйте. В результате под пупком получается складка кожи (джинсы-то занижены), в эту складку сразу начинает откладываться жир. Слишком узкие джинсы перетягивают линию бедра, организм не любит страдать, поэтому начинает оттуда убирать жир и переносить его либо в бока (чаще всего), либо в ноги (случай с этой конкретной девушкой).
Кстати, у меня есть знакомый гинеколог, ярко выразивший свое мнение на эту тему. Заниженные перетягивающие джинсы наносят огромный урон женскому организму, ухудшают кровоснабжение и так далее.
Фото говорит само за себя. Да, это та же девушка. В том же весе, что и на съемке леггинсов. Спустя 4 месяца после каждодневного ношения "новых модных брюк". Тьфу.

читать дальше


URL записи

@темы: Завдання Х, Здоров'я

22:12 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
20.08.2011 в 21:05
Пишет aretania:

то ли никого нет дома (в этот дождливый день), то ли игра с линчеванием неинтересная - молчание
тогда другое
в опенспейсе статья про культурное самоудовлетворение. тема не прописана, поскольку не додумана
автору надо вернуться к теме и неоднократно
но в мути и обрывках есть важная штука

Наше отрочество сопровождалось следующими педагогическими методиками — как можно больше читать, чтобы сделать себя. В идеале мы все должны были стать селф мейд менами. Для смягчения нравов, для того чтобы избежать искушений и житейской нечистоты, для высоты и всякого порыва, для всего и от всего было только одно лекарство — чтение.
Подросток с коммуникатором в руке, ведущий свой бесконечный разговор, — делает не себя, а пространство вокруг себя. Результат — self-пространство. Оно в достаточной степени приватное и одновременно бескрайнее, дает простор для выплеска творческого напряжения и, очевидно, удовлетворяет культурные потребности


получается такая периодизация

поколение, родившееся в 90-е 19 века - 20-е 20 века - рушило и строило, преодолевало, имело много физической активности
поколение, родившееся в 30-е - 50-е 20 века - спало и боялось (поколение работников нии)
поколение, родившееся в 60-е - 70-е 20 века - читало (образованцы)
поколение, родившееся в 80-е - 90-е 20 века - создает пространство (общение и визуалка - во времена образованцев так много не рисовали, не фотографировали)

URL записи

@темы: Важливе, Здоров'я, Календар

01:46 

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
29.04.2009 в 21:41
Пишет Тэйу:

Гормоны счастья
Есть девять гормонов, отвечающих за наше настроение и самочувствие, выработку которых, как установили ученые, при желании можно стимулировать. Если правильно стимулировать, то вполне можно привить себе чувство самой настойщей счастливости.

АЦЕТИЛХОЛИН – стимулирует концентрацию и творческие способности. Его основное значение – влиять на напряжение мускулов и органов. Для "увеличения дозы" достаточно гимнастики с элементами йоги. Плюс "умственная зарядка" – шарады, кроссворды, игра в ассоциации.

ВАЗОПРЕССИН – водный гормон, который регулирует водно-солевой баланс в организме, делает наши ткани упругими, кожу гладкой. Чтобы не возникал дисбаланс, нужны калий (сухофрукты, бананы, персики, соя, петрушка) и натрий (соль, рыба, огурцы, и сыр). Стимулировать выработку вазопрессина очень просто – пейте больше жидкости! Особенно если наметился целлюлит.

ДОПАМИН – обеспечивает красивую походку. Тем, кто двигается грациозно и в то же время энергично, обладает пластикой пантеры, выразительной мимикой и цепкими пальцами, надо сказать "спасибо" допамину. Это же вещество может вызвать страх и эйфорию, обострить чувства и воображение. Лучшее средство стимуляции допамина – танцы до упаду. Подходят бег на месте и игра на пианино.

НОРАДРЕНАЛИН – антистрессовый гормон. Когда в стрессовой ситуации адреналин заставляет сердце биться чаще, давление – повышаться, а сосуды сужаться, норадреналин нейтрализует отрицательный эффект. Выработку норадреналина можно активизировать чувствами. Очень хороши "звуковые ванны". Под звуки музыки, имитирующей шум морского прибоя, полежите, подложив под голову мягкую подушку. Закройте глаза и представьте, как звуки обволакивают ваше тело…

ОКСИТОЦИН – гормон чувственности и нежности, отвечает за выработку материнского молока, пробуждает желание ласк и любовь. Он облегчает общение, сексуальные и социальные контакты. Стимулировать окситоцин можно любыми прикосновениями: не важно, ласки это любимого человека, руки физиотерапевта или массажиста.

СЕРОТОНИН – гормон хорошего настроения. Те, про кого говорят "светится изнутри", не испытывают недостатка в этом гормоне. Серотонин снимает напряжение, вызывает удовольствие и повышает настроение. Самый лучший способ повысить его выработку – физическая нагрузка. Очень хороша "скорая помощь" – бананы или плитка шоколада.

СОМАТОТРОПИН – гормон роста и идеальных пропорций. Соматотропин отвечает за то, как мы росли в детстве и насколько хорошо сложены теперь. Образуется соматотропин в основном ночью. Вот почему топ-модели и красавицы никогда не отказывают себе в удовольствии поспать: они-то знают, что именно сон – источник красоты. Причем важно спать долго (7-8 часов) и хорошо, в удобной позе, в уютной постели, ведь гормон образуется только в фазе глубокого сна.

ТИРОКСИН – гормон энергии. Хорошо у вас на душе, или кошки скребут – во многом это зависит от гормона щитовидной железы тироксина. Он контролирует обмен веществ, работу печени, желчного пузыря и почек – значит, и вывод шлаков и токсинов из организма. А от этого зависят настроение, фигура, цвет лица. Выработку тироксина стимулирует йод, которого много в рыбе и морепродуктах.

ЭСТРОГЕН – гормон женственности, и к этому нечего добавить. Стимулировать его выработку без современных лекарств трудно, но возможно. Помогают травяные напитки, например чай из равных частей листьев малины, земляники и шиповника.

Отсюда.

URL записи

@темы: Домашня алхімія, Жіночі чари, Завдання Х, Здоров'я

21:22 

Режим сна в Аюрведе

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Зачастую специалисты по режиму дня предписывают всем своим пациентам достаточно ранний подъем ото сна - в Брахма мухурту или приблизительно за сорок минут до восхода солнца. Эта рекомендация верна только для небольшой части пациентов, в большинстве же случаев предписывается несколько более позднее пробуждение - в промежутке между шестью и семью часами утра. Более точно время пробуждения рассчитывается по доминирующей у пациента доша, дисбалансу доша, полу, возрасту и силе организма. Однако, если для данного конкретного пациента специалистом по Свастхавритте или Расаяна карме предписано выполнение тех или иных обрядов, сопровождающих омолаживающие процедуры, пробуждаться ото сна предпочтительней именно в Брахма мухурту. Таттвы, или периоды влияния того или иного первоэлемента - индивидуальная характеристика каждого человека, которую невозможно подобрать эмпирическим, умозрительным путем, они вычисляются астрологически в соответствии с датой, временем и местом рождения.

В случае, если распорядок пробуждения ото сна назначается женщине Вата конституции[1], у нее выраженный дисбаланс[2] Вата доша, самое начало климактерического периода и сильный организм, то пробуждаться ото сна ей лучше под влиянием Притхви Махабхута, а если слабый организм - под влиянием Джала Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, то в обоих случаях - под влиянием Джала Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута и начале периода Джала Махабхута).

Если пациент женщина Питта конституции с выраженным дисбалансом Капха доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Вайу Махабхута, если ее организм слаб - под влиянием Агни Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Агни Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Вайу и Агни Махабхута (в конце периода влияния Вайу Махабхута и начале периода Агни Махабхута).

Если пациент женщина Питта конституции с выраженным дисбалансом Питта доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Притхви Махабхута, если ее организм слаб - под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута начале периода Джала Махабхута). Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Джала Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под влиянием Джала Махабхута.

Время пробуждения для пациенток смешанных конституций определяется подобным же способом. Если пациент женщина Питта-Капха конституции с выраженным дисбалансом Капха доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна ей лучше под влиянием Вайу Махабхута, если ее организм слаб - под влиянием Агни Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Агни Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Вайу и Агни Махабхута (в конце периода влияния Вайу Махабхута и начале периода Агни Махабхута).

Если пациент женщина Питта-Вата конституции с выраженным дисбалансом Капха доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Агни Махабхута, если ее организм слаб - под влиянием Вайу Махабхута. Если детородные функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Вайу Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута и начале периода Джала Махабхута).

Если пациент женщина Вата-Капха конституции с выраженным дисбалансом Питта доша, находящаяся в самом начале климактерического периода и обладающий сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Джала Махабхута, если ее организм слаб - под смешанным влиянием Джала и Притхви Махабхута (в конце периода влияния Джала Махабхута и начале периода Притхви Махабхута). Если женские функции затухли полностью, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Притхви Махабхута. Если климактерические изменения еще не начались, а женщина чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце влияния периода Агни Махабхута и начале влияния Джала Махабхута).

Если пациент мужчина Питта конституции с выраженным совместным дисбалансом Капха и Вата доша, разменявший пятый десяток и обладающий сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под влиянием Агни Махабхута, а если организм слаб - под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце периода влияния Агни Махабхута и начале периода Джала Махабхута). Если мужчине больше шестидесяти пяти лет, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Вайу и Агни Махабхута. Если мужчине меньше пятидесяти лет, но он чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под влиянием Джала Махабхута.

Если пациент мужчина Вата-Капха конституции с выраженным совместным дисбалансом Вата и Питта доша, разменявший пятый десяток и обладающая сильным организмом, пробуждаться ото сна лучше под совместным влиянием Джала и Притхви Махабхута (в конце влияния периода Джала Махабхута и начале влияния Притхви Махабхута), а если организм слаб - под влиянием Джала Махабхута. Если мужчине больше шестидесяти пяти лет, в обоих случаях пробуждаться рекомендуется под влиянием Притхви Махабхута. Если мужчине меньше пятидесяти лет, но он чувствует необходимость в Расаяна терапии не только ради омоложения организма, но и в целях продления репродуктивного периода, пробуждаться рекомендуется под смешанным влиянием Агни и Джала Махабхута (в конце влияния периода Агни Махабхута и начале влияния Джала Махабхута). (Из готовящейся к переизданию книги "Фундаментальные основы Аюрведы", глава приводится в сокращении)


[1] Здесь и во всей главе речь идет не о Маха Пракрити, а о Доша Пракрити.

[2] В данном случае – увеличение.

@темы: Здоров'я, Аюрведа, Біоритми, Сон

17:09 

Плоский живот: неожиданные советы

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.

2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.

Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой. Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки? Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые. Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее. Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок. Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.

Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.

4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.

5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

@темы: Завдання Х, Здоров'я

09:45 

О характере человека можно судить по времени отхода ко сну, считают ученые из Америки

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Американские ученые утверждают, что можно многое узнать о характере человека, выяснив, во сколько он ложится спать.

"Жаворонки", которые предпочитают отходить ко сну до 22 часов – ранимые и доверчивые, наивные личности. Самое важное в их жизни – семейное благополучие. Люди, укладывающиеся в кровать в 22-23 часа, отличаются собранностью и организованностью. Однако такие люди выдвигают большие требования не только к себе, но и к окружающим.

Если же человек привык ложиться спать после 23 часов, но до полуночи, скорее всего, он неисправимый романтик, чрезмерно эмоциональный и суеверный. А вот одинокие люди обычно ложатся спать в час ночи. Такие чаще всего умны и независимы. При этом никогда не просят о помощи и часто чувствуют себя изолированными от общества.

@темы: Біоритми, Здоров'я, Хронос

21:17 

10 опасных заблуждений при оказании первой помощи

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Неважно, откуда и когда они взялись, но практически каждый наш человек имеет некие знания об оказании первой помощи. Увы, в большинстве случаев этот набор знаний представляет собой кашу из стереотипов и слухов, и применение этой каши на практике не просто бесполезно, но и опасно. К примеру, все знают, что на перелом надо наложить шину. И большинство представляют себе эту шину как две-три палки, в идеале — штакетины от забора с остатками традиционной росписи. Когда же возникает необходимость помочь, почему-то выясняется, что человек совсем не радуется, когда его сломанную руку-ногу пытаются выпрямить и привязать к палке...

1. Сам погибай, а товарища выручай

Этот стереотип крепко-накрепко вбит в головы представителей старшего поколения фильмами, книжками и просто идеологией советского времени, отчаянно воспевавшей героизм и самопожертвование. Спору нет — качества эти важны, ценны и иногда даже необходимы. Но в реальной жизни, на улице, в городе или на природе следование заученным правилам может стоить жизни как герою, так и спасаемому.
Простой пример — машина врезалась в столб линии электропередачи. Водитель сидит внутри без сознания, ток ему не страшен. И вдруг на выручку ему бросается герой. Добегает до машины, не видя провода, и раз — одним пострадавшим больше. Следом — еще герой, потом — еще пара… и вот перед нами машина с живым водителем, окруженная кучей героических тел, так и не успевших вызвать спасателей и «скорую». Ясное дело, шумиха в прессе, митинг с плакатами «Доколе?!», кого-то засудили, а в целом по стране ввели чрезвычайное положение. Короче — бардак, а все почему? Потому что наши герои не знали одного простого правила — сначала определите, что угрожает вам, а уже потом — что угрожает пострадавшему, ведь если с вами что-то случится, помочь вы уже не сможете. Оцените обстановку, позвоните 01 и по возможности воздержитесь от экстремального героизма. Как бы это цинично ни звучало, один труп всегда лучше, чем два.

2. Достать любыми средствами

Продолжим тему дорог и ДТП. Вы не поверите, сколь распространен у нас в стране следующий сценарий: скорая и спасатели приезжают к месту аварии, а пострадавшие уже извлечены из покореженных машин, уложены в тенечке и напоены водичкой. При этом добровольные спасатели тянули людей из машин за руки-ноги и вдобавок к уже полученным травмам нагнали еще парочку совсем небезобидных, вроде деформации поломанного позвоночника. Так бы человек посидел в машине, дождался помощи, спецы аккуратно эту машину разобрали бы, положили его на носилки и передали врачам. Полгода в больничке -и снова на ноги. А теперь нет. Теперь — пожизненная инвалидность. И все ведь не специально. Все из желания помочь. Так вот — не надо. Не надо изображать спасателей. Действия свидетелей ДТП сводятся к следующему: вызвать помощь, отключить аккумулятор аварийной машины, чтобы от случайной искры не вспыхнул разлитый бензин, огородить место ДТП, остановить у пострадавшего кровотечение (если есть) и до прибытия врачей просто с человеком… разговаривать. Да-да, психологически поддерживать, отвлекать, ободрять, шутить в конце концов. Раненый должен почувствовать, что о нем заботятся. А вот тащить человека за руки-ноги из авто можно лишь в одном случае — когда возможные последствия транспортировки будут меньше, чем ее отсутствия. Например — когда машина загорелась.

3. Язычок к воротничку

Помните эту байку? В армейском пакете первой помощи имеется булавка, и нужна она для того, чтобы приколоть язык потерявшего сознание человека к его же воротнику — с тем, чтобы он (язык) не запал и не перекрыл дыхательные пути. И ведь бывало, так и делали. Хороша картинка — вот так вот очнуться от обморока, да с язычком наружу? Да, в бессознательном состоянии у человека всегда западает язык. Да, это нужно иметь в виду и с этим бороться. Но не таким же варварским методом! Вы когда-нибудь, кстати, пытались у человека достать изо рта язык? Нет? Попробуйте. Вас ждет открытие — он, оказывается, мягкий, скользкий и никак не хочет оставаться в вытянутом состоянии. Да и негигиенично это. Чтобы освободить дыхательные пути от запавшего языка, человека достаточно просто повернуть набок. Все — дыхательные пути открыты. Так, кстати, рекомендуется поступать со всеми знакомыми и незнакомыми пьяницами, спящими на улице. Положить его набок — и ничего, проспится. А вот если он заснул лежа на спине, то жизни его угрожают сразу две опасности: задохнуться от западения языка и захлебнуться рвотными массами. А если набок по каким-то причинам нельзя (к примеру — подозрение на травму позвоночника, при которой вообще лишний раз шевелить человека опасно) просто запрокиньте ему голову назад. Этого достаточно.

Примечание: Разгибание шеи (запрокидывание головы) откроет верхние дыхательные пути в степени, достаточной и для спонтанного и для искусственного дыхания. Если же есть подозрение на травму позвоночника и разгибать шею нельзя – можно просто вывести вперёд и вниз нижнюю челюсть (держим за углы челюсти или за подбородок, как в каждом данном случае удобнее).

4. Жгут на шею

Кстати, такое вполне возможно. Жгут на шею накладывается, но не просто так, а через руку. Но речь не о том. Со жгутом у наших людей отношения трепетные и нежные. Он есть в каждой аптечке, и потому при любом сильном кровотечении граждане бросаются жгутовать. Некоторые при этом даже помнят, что летом жгут можно накладывать на два часа, а зимой на один. И знают, что венозная кровь по цвету темнее артериальной. Вот только часто выходит так, что не самый опасный для жизни глубокий порез почему-то жгутуют, да так, что по приезде в больницу выясняется — обескровленную конечность уже не спасти. Запомните — жгут применяется только для остановки артериального кровотечения. Как его отличить? Ну уж конечно не по цвету крови. Во-первых, оттенки красного и так-то не всегда различишь, а тут еще стрессовая ситуация. Легко ошибиться. Впрочем, именно артериальное кровотечение вы узнаете без труда. Если перевести наше типичное давление 120 на 80 в атмосферы, то получится где-то 1,4. То есть, почти полторы. А теперь представьте, что из узенькой трубочки через небольшую дырочку под давлением полторы атмосферы поступает во-да. Прикинули, какой фонтан будет? То-то. Именно по напору и высоте фонтана крови безошибочно опознается артериальное кровотечение. И тут уж медлить нельзя, жизнь уходит из человека с каждой секундой. Так что не надо искать жгут или веревку, снимать с себя ремень. Сразу быстро зажимайте, хоть пальцем. Где? В местах, где артерии ближе всего подходят к поверхности тела и менее прикрыты — пах, под- мышки. Ваша задача — прижать артерию, дождаться остановки кровотечения, а уж потом приладить на место жгут. И поскорее в больницу. Кстати, жгут накладывают на одежду, чтобы его было видно. Записку с временем наложения жгута лучше написать маркером… на лбу пострадавшего. Так больше шансов, что информация не потеряется, а бедолага наверняка простит вам этот боди-арт. А вот венозное кровотечение — даже очень обильное — лучше останавливать тугой давящей повязкой. Не беда, если она насквозь пропитается кровью — положите сверху еще один слой. Это помимо прочего позволит врачу по толщине повязки оценить серьезность кровопотери.

Примечание: Пишем не на лбу, а на щеке, ибо лоб потеет и в ряде случаев плывёт даже надпись маркером.

5. Ожог смажем маслом

Мы, представьте себе, на 80% состоим из воды, которая, помимо прочих свойств, имеет еще и теплоемкость. Что же такое у нас ожог, если учесть эти данные? Некоторое количество тепла попадает на кожу и с ее поверхности уходит глубже, в ткани организма, которые с готовностью накапливают доставшиеся им джоули. Что нам подсказывает банальная логика? Чтобы джоули извлечь назад и прекратить перегрев, надо место ожога охладить. Ведь правильно? И просто же как. Льем на ожог прохладную воду и ждем. Но вот ждем мы, как выясняется, недостаточно. Как правило — до смягчения или пропадания болевого синдрома, то есть меньше минуты. За это время только часть джоулей выходит наружу, остальные же сидят, притаившись, и ждут развития событий. Как же мы развиваем события? Густо мажем место ожога пантенолом, кремом, кефиром или — по бабкиному рецепту — маслом с солью. Что происходит? Над местом, где в тканях еще гуляют пресловутые джоули, создается герметичная подушка из вещества, закрывающего им выход на свободу. Как результат — ожог только усугубляется. А вот если бы хватило терпения простоять под водой еще минут 10—15, был бы совсем другой разговор. И пантенол, и прочие средства принялись бы работать с поврежденным участком кожи, из-под которого все тепло уже выведено.

Примечание: Ожог 1 – 2 степени действительно можно охлаждать под струёй воды, но при повреждении кожи на всю глубину – это прямой путь к сепсису. Вывод: при более серьёзных ожогах охлаждаем уже поверх стерильной повязки, сухим холодом (хладопакет, лёд, снег или холодная вода в герметичной таре, прижимаем или приматываем бинтом поверх повязки).

6. Разотрите ему уши

Россия — место холодное, так что одна из угроз для русского человека — обморожение. Сталкивались с ним почти все — уши и нос становятся белыми, теряют чувствительность, но если их потереть руками или снегом, быстро краснеют, а потом приходит боль. Почему так больно-то? Да потому, что наш организм (уж простите за упрощение) — это система трубочек и проводочков, где первые — кровеносные сосуды, а вторые — нервные окончания. На морозе трубочки замерзают, кровь по ним не циркулирует (отсюда белый цвет), проводочки дубеют, и все это становится хрупким. А мы начинаем растирать. И крушим-ломаем меленькие трубочки-проводочки, нанося организму серьезный ущерб. Ведь даже бутылка пива, замерзшая в морозилке, при резком переносе в тепло может лопнуть. А уж нежные сосудики… Поэтому — не надо растирать. Надо медленно согревать. Прохладной или чуть теплой водой. Тогда и последствия обморожения будут не столь плачевны, и боль при возвращении чувствительности не такая сильная.

Примечание: Иногда достаточно просто закутать обмороженное место в теплоизолятор (любой подручный утеплитель, одеяло, одежда и т.п.) и дать восстановиться теплом возвращающейся крови (это уже в помещении, естественно), кстати в этом случае последствия минимальны, правда больно ужасно.

7 Знобит-согреем

Помните, как оно бывало при высокой температуре — сам горячий, а знобит. Все тело дрожит, хочется лечь клубочком под теплое-теплое одеяло и согреться… И ведь ложились, и даже согревались потом, и не знали, что согреваться в такой ситуации не просто вредно, а смертельно опасно. Все очень просто — озноб при высокой (более 38) температуре указывает только на одно. На то, что температура продолжает расти и организм перегревается. Ему нужно охлаждение, а мы вместо этого укутываемся потеплей, накрываемся одеялами, обкладываемся грелками. Как результат — персональный термос, в котором тело нагревается все сильнее и сильнее. В самых грустных случаях температура залетала за отметку 41, а дальше уже шли необратимые процессы, приводящие к смерти. Нечасто, но бывало. Так что помните — при высокой температуре и ознобе не надо укутываться. Надо охлаждаться Прохладная ванна, легкое покрывало, влажное обтирание… все что угодно, лишь бы дать организму возможность сбросить лишнее тепло. Будьте уверены — так высокая температура перенесется и пройдет намного легче.

Примечание: Исключением является состояние субъективного ощущения холода. В этом случае УМЕРЕННОЕ укутывание оправдано, надо только поймать момент, когда оно уже не будет нужно и переходить к умеренному и контролируемому охлаждению.

8. Банка с марганцовкой

Так вот. Знали ли родители, что кристаллы марганца полностью растворяются в воде только при температуре около 70 градусов? Знали ли они, что бодяжить такой раствор не просто бессмысленно (необязательно пить антисептики с целью немедленно отдать их назад), но и опасно, так как нерастворившийся кристаллик марганцовки может наделать в слизистой желудка кучу бед? Не надо тратить время и химикаты — для очистки желудка достаточно выпить 3—5 стаканов простой теплой воды и вызвать рвоту.

9. Постучим-похлопаем

Человек подавился, бедолага, и кашляет так, что сердце надрывается. Что делают окружающие? Естественно, помогают ему — стучат по спине. А вот зачем они это делают? С научной точки зрения такие удары еще больше раздражают место, где находится инородное тело, у подавившегося усиливается кашлевой рефлекс и попавший не в то горло кусок вылетает сам. А теперь представьте водосточную трубу. Бросаем туда кошку (понятно, что якобы, мы ж не садисты какие) и начинаем стучать по трубе палкой (виртуально). Как вы думаете, какова вероятность того, что кошка выскочит сверху трубы? Так же и с нашим куском — в девяносто девяти случаях человек откашляется. А вот в одном кусок упадет глубже в дыхательные пути со всеми вытекающими последствиями — от необходимости вмешательства врача до смерти от остановки дыхания. Поэтому — не надо стучать. Даже если просят. Намного проще и безопаснее успокоить человека и попросить его сделать несколько медленных, очень медленных вдохов и резких выдохов. При выдохах лучше слегка наклоняться вперед — что- бы наша водосточная труба из вертикального положения перешла в горизонтальное. Три-четыре таких вдоха-выдоха — и откашливание усилится. Кусок влетит сам собой, просто и безопасно.

Примечание: Если выкашливать инородное тело не получается в течение 30 секунд – хлопаем, но с умом.
• Наклоняем тело пострадавшего вперёд (поддерживая одной рукой или опирая животом на любой удобный для этого предмет – стол, стул, пень, забор и т.п.) и наносим не менее 4 ударов между лопаток – открытой полусогнутой расслабленной ладонью. И цель здесь не «трясти трубу», а спровоцировать локальный скачёк давления в лёгких и ВДП.
• Вариант – приём Геймлиха (курим поисковик).
• Вариант (с маленьким ребёнком) поднять за ноги и резко встряхнуть.
• Вариант (с человеком крупнее вас) уложить на спину, на твёрдую поверхность (пол, к примеру) и выполнить резкий толчок в живот, ниже солнечного сплетения (кулаком, вторая рука усиливает толчковую хватом у запястья).
• Вариант (с беременной женщиной) уложить на спину, на твёрдую поверхность (пол, к примеру) и выполнить резкий толчок в центр грудины на 1 см выше мечевидного отростка – серединой ладони, с усилением второй рукой сверху – как при сердечно-лёгочной реанимации.
• Вариант (самоспасение) расслабить мышцы диафрагмы и резко упасть животом на подходящий угол (край стола, спинка стула и т.п.), больно, страшно, но, как правило, эффективно.

10. Разожмите ему зубы

Это, наверное, самое распространенное и самое легендарное заблуждение, в которое на полном серьезе верят миллионы россиян. Это непоколебимая уверенность в том, что человеку, у которого случился приступ эпилепсии, необходимо разжать зубы и вставить между ними что-нибудь. Красота! И вставляют ведь — пытаются, по крайней мере. А эпилептики потом, придя в себя, с удивлением понимают, что рот у них забит пластмассой от изгрызенной авторучки (в лучшем случае) или осколками собственных зубов (в худшем). Так вот: не надо! Не пихайте человеку в рот что попало, ему и так несладко. Сделаете только хуже. Ведь чем обосновывают подобные действия доброхоты? Тем, что человек в припадке может откусить себе язык. Три раза «ха»! Чтоб вы знали — во время приступа все мышцы человека находятся в тонусе. Включая и язык, который помимо всего прочего еще и мышца. Он напряжен и потому не вывалится изо рта и не попадет между зубов. Максимум — будет прикушен кончик. Крови при этом немного, но, перемешавшись со вспененной слюной, она создает видимость небывалых разрушений — так и подогреваются мифы об откушенных языках. В общем, не лезьте вы со своими ножами-вилками-ложками. Если действительно хотите помочь, встаньте на колени у головы эпилептика и постарайтесь придержать ее, голову, чтобы не было ударов о землю. Такие удары намного опаснее гипотетического прокушенного языка. А когда активная фаза приступа пройдет — судороги кончатся, — аккуратно поверните человека набок, так как у него наступила вторая фаза — сон. Он может продлиться недолго, но все равно в таком состоянии мышцы расслаблены и потому существует возможность задохнуться от западения языка.

Примечание: Встаём на колени, лицом к голове пострадавшего, берём его голову «на колени» (фактически она между ваших бёдер, прижата к ним сверху вашими руками; независимо от положения тела и головы пострадавшего укусить он вас не сможет, разве что пеной испачкает, поэтому на спине он или на боку решающего значения не имеет, только в рот не лезем), держим. По окончании припадка – кладём пострадавшего в боковое устойчивое положение (здесь снова курим поисковик) и ОБЯЗАТЕЛЬНО вызываем Скорую.

Илья Бойко, спасатель

@темы: Важливе, Здоров'я

14:52 

Только для женщин! Почему нельзя квасить капусту в критические дни?

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Как-то данным-давно, во времена мой славной юности, моя более опытная в житейских делах старшая сестра сказала мне, что во время месячных нельзя ходить в церковь.

А недавно, уже будучи довольно взрослой женщиной, я узнала, что в эти дни ещё и капусту квасить нельзя.

Мне стало интересно, а что ещё нельзя делать в критические дни , и с чем это связано. Пошарив по просторам Интернета, я нашла огромный список того, чего не рекомендуется делать в эти самые злополучные дни.

Часть этих запретов непосредственно связана с христианской религией: нельзя ходить в церковь и на кладбище, нельзя пить святую воду, нельзя принимать причастие. Вообще, много чего нельзя, вплоть до того, что нельзя стирать с икон пыль и заправлять масло в лампадки.

Ну, с церковью все более-менее понятно. Церковь всегда считала женщину существом греховным, а в эти дни она якобы вообще становилось нечистой и могла своим присутствием осквернить Храм. Вплоть до того, что свеча, зажженная такой женщиной перед образами, будет гореть не для Бога, а с точностью до наоборот – для дьявола.

Впрочем, я всегда с долей здорового скептицизма относилась к церковным заморочкам .

А посмотрю-ка я, что говорят по этому поводу народные традиции. В них-то женщину никогда не считали нечистой, наоборот – существовал культ роженицы и целые ритуалы, направленные на повышения плодородия и Женщины и Земли.

Посмотрела… Оказывается, нельзя белить дом, печь хлеба, ткать и прясть, сеять, сажать, полоть, собирать овощи-фрукты…

Нельзя квасить капусту, солить огурцы и сало, делать глиняную посуду…

Нельзя ездить верхом, приближаться к строящемуся дому, смотреть на новорожденных…

Нельзя мыться в бане или реке вместе с другими женщинами, нельзя ходить на посиделки…

И ещё целая куча «нельзя». Всё перечислить просто статьи не хватит. Это просто какое-то безобразие! Ну не прокаженные же мы! Почему мы должны от всех шарахаться? Или почему все должны шарахаться от нас ?

Что же происходит с женщиной в эти дни? Я не собираюсь описывать физиологию. Это довольно подробно рассмотрено в школьном учебнике «Анатомия», не буду я говорить и о другом, довольно замусоленном глянцевыми журналами явлении, так называемом ПМС.

Я хочу посмотреть на все это с другой стороны.

Что же происходит с женщиной? Женский организм очищается от неоплодотворенной яйцеклетки. Но не только она покидает женский организм. Выходит всё лишнее, в том числе также якобы накопленная за месяц негативная энергия. Вот именно этого – выплеска этой энергии – и боялись наши предки.

Впрочем, слова «энергия» в лексиконе наших предков не было. Этот термин, пришедший к нам с различными эзотерическими учениями, древние славяне успешно заменяли словом «сила». Вспомните: сила воли, сила духа, сила мысли, сила слова…

Так вот, в критические дни некая сила (ладно уж, будем говорить ставшее более привычным – энергия), некая энергия выходит из женщины. Поскольку это время очищения, то получается, что и энергия эта – это всяческая энергетическая грязь.

Но мы из физики знаем, что энергия не может исчезнуть в никуда. А тут как раз ваша капуста!

Оно вам надо, чтобы вся эта энергетическая грязь впиталась в вашу капусту? Капуста, она вообще овощ очень интересный – она в себя очень быстро все впитывает: воду, пестициды, ну и энергетическую грязь… Вот поэтому капуста, заквашенная (засоленная) во время месячных, становится мягкой, невкусной .

То же самое со всем остальным. Банки с закатанными на зиму огурцами взрываются, изготовленная посуда бьется, сотканное полотно рвется и т.д. и т.п.

Поэтому наши мудрые предки и запрещали женщине в эти дни делать все, что связано с производством нового изделия: ткать, прясть, строить и даже готовить еду для строителей.

А что же тогда можно делать ? Прислушайтесь к себе. Организм сам ответит на этот вопрос.

Признайтесь себе честно, что вы хотите делать в этот момент. И не удивляйтесь полученному ответу. Вернее, полученных ответов может быть два (или всё многообразие ответов можно свести к двум): не делать абсолютно ничего или убирать квартиру (дом).

Оба ответа легко объясняются: не хочется ничего делать. Идет огромная потеря жизненной энергии.

Если вам ничего не хочется делать – не делайте. Помню, в детстве прочитала одну книжку про экспедицию в Африку. Саму книжку уже не помню, запомнился такой момент: африканские женщины подошли к белым людям и поинтересовались, не богини ли их женщины. Те, естественно удивились – с чего вы взяли? Ответ: вы у нас уже находитесь несколько месяцев, а ваши женщины ни разу не удалялись в специальную хижину, где женщины их племени проводят свои критические дни.

Такое существует в религиях и культах многих народов. Это дни для отдыха, созерцания, медитаций, размышлений о себе и о мире (кстати, может быть, благодаря этим дням мы чаще думаем о смысле жизни, чем мужчины?).

Ну, и второй случай. Когда хочется все вокруг убрать, выбросить, освободиться от всякого хлама . Причем такие желания посещают даже самых плохих хозяек и лежебок. Тянет залезть в самые «медвежьи» углы своего жилища и ликвидировать все лишнее. Ничего странного и здесь нет. Идет очищение организма, и заодно хочется очистить и окружающее пространство.

Так что, очищайтесь, убирайте, отдыхайте, медитируйте, только не квасьте капусту!
По материалам: ШколаЖизни.ру

@темы: info, Жіночі чари, Здоров'я

08:59 

Ученые назвали лучшие упражнения для сердца

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Комбинация силовых и аэробных упражнений признана лучшей тренировкой для сердца среди полных людей с высоким риском развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При этом если заниматься только силовыми тренировками без аэробных – это не даст положительного результата.
В ходе эксперимента ученые из Медицинского центра университета Дьюка (США, Северная Каролина) пригласили 196 добровольцев, страдающих от лишнего веса. Они назначили им три различных программы физических упражнений.

Первая группа занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю. Они упражнялись на тренажерах на разные группы мышц. Вторая группа 2 часа в неделю выполняла аэробные упражнения на беговых дорожках. Они проходили более 12 км за неделю. Третья группа делала оба вида тренировок.

Четверть добровольцев вышла из эксперимента через 8 месяцев. Остальные неправильно выполняли указания ученых. К окончанию эксперимента осталось только 86 человек.

Выяснилось, что первая группа набрала в среднем 0,7 кг. При этом риск развития диабета или сердечно-сосудистых упражнений не уменьшился.

Вторая группа сбросила в среднем 1,5 кг.

Третья группа сбросила в среднем 2 кг. Кроме того, у них снизилось диастолическое кровяное давление и, следовательно, риск развития диабета и «метаболического синдрома» метаболический синдром.


Исследование было опубликовано в «Американском журнале кардиологии» (American Journal of Cardiology).

@темы: Завдання Х, Здоров'я

15:22 

Усиление кровообращения в глазах.

Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной
Снятие усталости с глаз

В предверии экзаменов, т.е. скоро будут (или уже есть) большие нагрузки на глаза, хочу выставить на обсуждение одно очень вам знакомое и полезное упражнение для тонизации, и снятия усталости с глаз. Интересно ваше мнение, а так же Ваши рецепты. Мое высказываю ниже.


Упражнение 1.

Дважды в день ополаскивайте оба глаза по двадцать раз. Глаза при этом должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется ополаскивать их сначала ощутимо нагретой («довольно горячей») водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополаскивание делается вечером, но уже в обратной последовательности - сначала холодной, а потом - горячей водой. Это упражнение стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вокруг них, а также помогает снять застойные явления в этой области.

Это упражнение можно делать когда глаза устали после длительной работы. Олично снимает усталость с глаз, тонизирует. Но по-моему впечатлению слегка расфокусирует зрение.
Упражнение 2.

Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиранной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошенько прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без промедления приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной воде (прохладная вода здесь недостаточна), на 1 минуту. Проделайте это три раза, затем просушите глаза.

Это упражнение так же можно делать когда глаза устали после длительной работы. Оно хорошо тонизирует глаза, улучшает зрение, по действию похоже на электрофорез. Вообщем, упражнение мне очень нравится.

nashezrenie.ru/rassylka/1-rassylka/9-usilenie-k...

@темы: Очі, Здоров'я

Утром и вечером

главная