10.11.2011 в 13:58

Пишет  PsychologistN:

Полезность с Пикабу. Специально для коал
Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку.
1). Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
2). Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг "после вчерашнего" запустился.
3). зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п.
4) 1 часть молочного улуна, 1,5 части женьшень улуна (желательно каменный, внедренный), 1 часть пу эра. Бодрит настолько, что мои знакомые-любители химии отказались от нее в пользу этой чайной смеси моей рецептуры. Обостряется внимание, появляются силы, активизирует мозговую деятельность. проверено на себе.
enjoy!

А вот как коалу вшторило от третьего варианта

@темы: Здоров'я, Жіночі чари, Домашня алхімія, Флора

---

23.03.2011 в 19:51

Пишет  Не называй имен.:

Мой дневник читает не так уж много людей, но я все равно оставлю это здесь: может быть, кому-то это окажется полезным.
Ровно 2 месяца назад у меня умерла мама. Начать жить после такого непросто. Я говорю "начать", потому что моя старая жизнь закончилась. Возможно, кому-то, как и мне сейчас, приходится начинать все заново, хоть и не по этой причине. Я просто хочу поделиться некоторыми простыми правилами, которые помогают мне держаться.

1. Не пытаться анализировать произошедшее.
Это самое сложное, но самое главное. Понимание случившегося придет потом, когда все уляжется, причем придет само собой, а не после долгих размышлений. А пока надо стараться как можно меньше об этом думать.
2. Всегда хорошо выглядеть.
Как ни крути, настроение напрямую зависит от внешнего вида. Я не имею в виду ходить за хлебом на шпильках. Но ни в коем случае нельзя позволять себе врастать в одни и те же джинсы и ходить на работу без косметики. Даже если вообще плевать на внешность, нужно заставлять себя. Что касается одежды, то лучше носить мягкие ткани и спокойные цвета, в чем удобно и комфортно.
3. Нормально питаться.
Не лениться готовить, не лениться есть, особенно, завтракать. Стандартные советы "больше овощей - меньше фастфуда". Банально, но это правда важно.
4. Общаться только с теми людьми, которым не надо ничего объяснять.
Поясню: либо с хорошими друзьями, которые не будут ничего спрашивать, либо с едва знакомыми, которые даже не знают, о чем спросить. Никаких подруг двухлетней давности, которым придется все рассказывать - это заставляет еще и еще раз все пережить, то есть, почувствовать боль еще и еще.
5. Не читать слишком умных книг.
Если читать - то только любимые. Кафку, Камю, Бродского и им подобных (при всей моей любви к ним!) отложить подальше. Лучше почитать учебники, изучать языки и тд.
6. Делать что-то своими руками.
Вязать, рисовать, крестиком вышивать, готовить по новым рецептам - все что угодно.
7. Заняться делами, которые давно откладывали.
Сходить к стоматологу, оформить документы, отнести обувь в ремонт, и тд. У каждого найдется свой "долгий ящик"
8. Поменять прическу.
9. Вести ежедневник.
Вообще полезная вещь. В тяжелой ситуации помогает ощущать себя во времени, собрать мысли в кучу.
10. Слушать музыку.
Я вообще искренне верю, что в Москве нельзя выходить из дома без плеера. Слушать советую нейтральную музыку (для меня идеально Radiohead), ни в коем случае не заставлять себя слушать позитивное. Но и от всяческой готики (опять же, при всей любви), лучше отказаться. Советую иностранную музыку (желательно на языке, который не очень понимаешь) - чтоб лишний раз не цепляться за слова. Еще один вариант - несложная классическая.
11. Завести пару полезных привычек.
Не призываю всех бегать по утрам. Но приучить себя делать маску перед сном или умываться календулой несложно.
12. Пораньше ложиться и пораньше вставать.
В темное время суток все кажется страшнее и больнее. Поэтому лучше спать, когда за окном темно.
13. Полная занятость.
День должен быть расписан по часам. Если есть пустое временное пространство - обязательно чем-нибудь занять. Идеально, если это что-то, что надо делать с определенной периодичностью, в определенное время. Например посещение каких-то курсов или занятия спортом.
14. Ставить себе временные рамки.
Худшее, что происходит с человеком в депрессии - потеря связи с миром. Поэтому надо привязывать все свои действия к определенным часам или датам. Например "закончить курсовую до 5 апреля" или "дописать реферат до 6 часов". Еще раз к вопросу о ежедневнике.
15. Делать то, за что ты себя уважаешь, и не делать обратного.
16. Обниматься
Мне кажется, живое тепло - это такой же витамин, как и все остальные, а может и важнее. Поэтому обнимайте, здоровайтесь за руку, целуйте в щеку при встрече, гладьте котов. Это действительно необходимо.
17. Не смотреть дальше сегодняшнего дня.
Тоже банально, но помогает. Сделай все, что запланировано на сегодня. Это уже многое.

Если вспомню еще что-то, допишу.

@темы: Психологія, Важливе

---

17.10.2011 в 16:12

Пишет  Janosh Falk:

Георгий Чхарташвили сказал: «не гнуться перед сильным и не дожимать слабого»
Вот это с моей точки зрения и есть воплощение чувства собственного достоинства

@темы: Мудре

---

05.11.2011 в 22:57

Пишет  Ариабарт пушистый и в фуражке:

Glurge
Крайне полезное слово узнала в ЖЖ.
Вы знаете что такое glurge? Не ищите в словарях, всё равно не найдёте. Это слово придумали в 1998 году чтобы описать целый жанр рассказов и стихов, которые щедро пересылаются по электронной почте. В каждом произведении есть мораль, или поучение, и рассказы эти так слащаво сентиментальны, что по прочтении каждый должен немедленно разрыдаться, возлюбить ближего, позвонить родителям. Ну или его стошнит от всей этой сахарной глазури.

@темы: info

---

29.10.2011 в 05:07

Пишет  Карамон-Маджере:

Дизайнерствую немного
Вы не поверите, но... Я обожаю розовый цвет.
Я считаю, что он идёт абсолютно всем, что его могут носить мужчины, женщины, дети, и быть элегантными.

Ещё - очень люблю сочетание чёрного, белого и розового. С самого детства я нежно люблю совмещать эти три цвета в различных пропорциях. Увы - мне это уже не очень идёт.

Но тем не менее...

Много вдохновляющих примеров моего любимого стиля.

Не в тему ))

Ну, это совсем не в тему, но прикольно )))


Я безумно люблю кружева, рюши, чёрный с розовым или чёрный с белым, белый жемчуг на черном бархате, чёрный агат на белом атласе и вообще всё в таком... немного готическом стиле.


Люди, если тут ещё кто водится - а не найдётся ли у вас для вдохновения ещё чего-нибудь такого, красивого?

@темы: красота людей и мира, Мода

---

01.10.2011 в 16:01

Пишет  ~Yako~:

Rodney Smith

За последнее время я перерыла кучу портфолио разных знаменитых и не очень фотографов.Зачем мне это было нужно-я сама до конца не понимаю.
Наверное,я искала что-то необычное.И я нашла много очень интересных работ.
Последней находкой стал Родни Смит.Он достаточно знаменитый фотограф,но раньше я не обращала на него внимания,а надо было бы.
Очень красиво.Лично меня его работы завораживают.

Color
(Осторожно—много)

Black and white
(Осторожно—много)

Официальный сайт фотографа—www.rodneysmith.com/

@темы: красота людей и мира

---

Приветствую, Magrat Garlick!

@темы: Друзі

---

18.10.2011 в 12:26

Пишет  Гулльвейг:

По-моему, прекрасно...
Нельзя - сначала убивать, потом шептать: я не нарочно.
Нельзя все время предавать, потом молить: исправлюсь - точно.
Нельзя сначала принижать, потом просить: прости за шутку.
Нельзя трусливо убегать, сказав, что вышел на минутку.
Нельзя вернувшись сделать вид -что все как прежде остается.
Ведь жизнь на месте не стоит. За все всегда платить придется... (c)

@темы: Важливе

---

02.11.2011 в 17:34

Пишет  raidhe:

Книги.
Хочу научиться чинить, лечить и переплетать книги.
Не знаю, у кого.

Я сейчас чиню маленький словарь нем.языка. Лис, у тебя есть к нему верхняя часть обложки?

---
Пишет  Беспечный бродяга:

Совсем недавно с этой целью прочел "Переплетное мастерство" Симонова. Очень рекомендую - прекрасная во всех отношениях книга. Правда, она 1897, но основные принципы ремесла остались неизменными.
На рутрэкере есть грандиозная по своим масштабам раздача, там десятки книг и статей по переплетному делу.

@темы: Книга

---

09.09.2011 в 01:35

Пишет  Кэсси Тайная Вода:

Индейская сказка про Трубку
Все это правда.. Однажды молодой воин увидел сон. Это была длинная и прямая трубка-змея . Вся черная, из глины и с красивым красным узором чешуек. Воин стал рассматривать ее, будто это был женский наряд. По спине извивалась полоса и делала трубку живой. На чашке прямыми линиями выступало лицо.
Может это был Маниту? .. И только тут воин увидел, что она дымится .
Спохватившись, он торопливо поднес ко рту и затянулся. Горько-кислый дым не впечатлил его. "Ха" сказал воин и хотел было положить трубку, но здесь явились духи. Первый был мохнат и держал в правой руке палицу, а в левой красивый манок. Он ударил о землю палицей и крикнул:
- Ты не предложил мне попробывать трубку!
И воин понял, что это был дух-бизон, сторона юга. Вслед за ним явились и
остальные. Всего их было четыре и два. И каждый крикнул тоже. Воин упал ниц и стал извиняться за себя.
- Нужны мне твои извинения- буркнул дух-бизон
- Быстро задобри меня, а то можешь и не проснуться..
Юноша задумался. "Чем же задобрить духа-бизона?" и тут он все понял.
- Пусть твои травы всегда будут сочными, и никто из людей не сможет окинуть их взглядом- сказал он и низко поклонился держа уважительно трубку в руках.
- Хм. неплохо- сказал дух-бизон и исчез.
- А мне, что скажешь? - выпрыгнул прямо перед ним дух-олень держа в правой руке посох-лук, а в правой бубен.
- Пусть быстрее ветра бежишь по лесам, а твои многочисленные дети будут такими же красивыми, как и ты. - сказал воин.
- Хорошо.. - сказал дух-олень и пропал
- Ну, а мне? - не спеша вышел вперед еще один дух.
По плетеной корзине в левой руке и трубке-томагавку юноша сразу узнал его. Тем более, что сторона трубки оканчивалась бобром.
- Пусть твой дом простоит до конца времен, а места в нем хватит для всех. - сказал и поклонился воин. Пропал и дух бобер.
- А для моего народа словечко? - у говорившего была долбленая бутыль и
копье.
Кто-же это, озадачился было воин, но взглянув на следы духа сказал:
- Пусть всегда чиста будет твоя вода, а дети возвращаются к месту рождения приумножая твой народ.
Дух-лосось повернулся и пропал, оставляя мокрый след. Но дальше никто его спрашивать не стал. Воин с ножем в правой руке и магическим щитом , щедро украшенным орлиными перьями, в левой, промелькнул перед юношей и быстрым движением рассек правую щеку от брови до скулы.
- Мог бы и убить тебя за такое, но оставлю только долгую память. - сказал он
- Пусть никто не поднимается выше тебя, а твои глаза видят все что внизу. - не дрогнув поклонился молодой воин
- Не пугайся, не сделаю тебе ничего такого.. - вкрадчивый голос последнего духа, мурашками пробежал по шее юноши. Дух держал в правой руке веревку-коготь, а в левой ловушку для снов.
- Пусть всегда ты замечаешь раньше, а твоя охота - удачна. - Быстро сказало он.
Дух растворился. Трубка дымилась. Юноша поднес ее ко рту и спокойно
затянулся. Ненадолго задержав дым, он ощутил себя одной из частиц во всем окружающем мире. Мир был цельный и все сплетено было в нем. Какой вкусный дым подумал молодой воин и проснулся. На его щеке коркой запеклась кровь, с тех пор его зовут Рваная Щека но куря трубку, он всегда предлагает ее четырем сторонам света, солнцу и луне, а глаза его смотрят на мир внимательно и спокойно.

@темы: Індіанці

---

29.07.2011 в 14:22

Пишет  Кэсси Тайная Вода:

25.07.2011 в 13:40

Пишет  manyak:

25.07.2011 в 12:44

Пишет  Self-Changed:

Как это верно

19.07.2011 в 16:41

Пишет  Secret Garden:

Храните фотки, не удаляйте фотки. Если вы себе не нравитесь – просто не смотрите, но сохраните фотку на жесткий диск, пусть лежит, благо жрать не просит. Если у вас рав на 10 метров – переведите в жпег и сделайте 1000 по длинной стороне, чтобы когда-нибудь вы смогли напечатать ее 10*15. Если вы съездили на шашлыки с друзьями и привезли стопицот фоток – оставьте пять, потому что через десять лет они будут иметь значительно большую ценность для вас, чем новая клевая аватарка для фейсбука. Память не бесконечна, чердак не резиновый, жизнь не повторяется: относитесь бережно к тому, что может стать самым дорогим воспоминанием.

Сейчас вы еще не знаете, что Вася уедет в Штаты, получит вид на жительство, начнет лысеть, заговорит с акцентом на родном языке и будет стесняться страны, из которой приехал, Аня выйдет замуж за шведа, родит ему ребенка и разведется (ребенок останется с отцом, а Аня будет бегать по судам), Павлик спьяну поцелуется с сашиной женой, получит по морде, и их уже нельзя будет приглашать вместе – только порознь, иначе один не придет, Катя тоже родит, поправится на 20 кг и из тоненькой сероглазой русалочки превратится в краснолицую бабу (вы все равно будете ее любить), девочка, которую обнимает ваш друг и чьего имени никто не помнит – то ли Галя, то ли Полина – тихо угаснет от какой-то нелепой болячки, которую не распознали вовремя, а вы обрежете косу и больше не сможете отрастить волосы до той же длины. Но пока, на этой фотографии, вы все вместе улыбаетесь в объектив камеры, которую фотограф поставил на пень, а сам помчался, чтобы успеть в кадр - такие молодые, такие счастливые, с горящими глазами, а в нижнем правом углу – белая полоска и блик солнечного зайчика.

@темы: Важливе

---

31.10.2011 в 01:53

Пишет  Кэсси Тайная Вода:

"Нужно искать и видеть чудеса,которых полно вокруг тебя. Ты умрешь от усталости, не интересуясь ничем, кроме себя самого; именно от этой усталости ты глух и слеп ко всему остальному".

@темы: Важливе

---

03.11.2011 в 21:04

Пишет  Харта:

"Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!" (с)
Нашлось сначала в дневниках, потом и по всему интернету. Очень кстати. Хоть подобные восклицания руководителей танцами уже встречала, но это же - от мужчины!

"Три года работаю инструктором/преподавателем танцев. И вот, накипело.
Господи! Насколько же мы зажаты!!!

Как мне объяснили люди, профессионально занимающиеся телесной терапией, хроническое напряжение в мышцах связано с нашими страхами. Чего же мы так боимся?

Девушки боятся быть красивыми и сексуальными. Я видел это уже сотни и тысячи раз. Хотите верьте, хотите нет. Они на словах могут говорить, что считают себя красивыми. Но их тело говорит обратное.
Девушки не любят свое тело, свою пластику. Не верят в свои способности.
Практически у всех - заниженная самооценка. Если попросить их честно поставить себе оценку по десятибалльной шкале, сколько они нарисуют? 5, 6, 7?
Страх быть сексуальной, сексуально привлекательной. Страх того, что они страшные и бесталанные чушки.

Отдельная тема - страх довериться партнеру, повестись. Примерно такая позиция: "Я сама. Я все сама сделаю".
Страх открыть свое тело, сердце навстречу музыке, ритму, мужчине, его ведению.

Мужики боятся быть мужиками. Решать, вести, полностью стопроцентно отвечать за танец. Проявлять свою волю, намерение, взять на себя ответственность. Боятся выразить свою симпатию, проявить нежность, внимание, заботу. И при этом - силу, уверенность.

И что мы имеем в результате?

Buratino-crew. 500 человек на танцполе, из которых человек 10 где-то как-то расслаблены, и 490 тел, сведенных различной интенсивности судорогами.

Поймите меня правильно: я никого не осуждаю. Сам был (да и сейчас тоже остаюсь) самым что ни на есть эталонным буратиной. Я 9 месяцев ходил на занятия в подготовительную группу, которую обычно люди проходят за месяц. Преподаватель проходил по залу и поправлял ошибки, когда он смотрел на меня, в его глазах появлялась жалость, и он говорил: "Господи, какой же ты деревянный!".

Дело не в этом. Мессадж вот в чем.

Друзья! Пока мы скованы страхами, наши тела зажаты, мышцы скованы хроническими зажимами, забудьте даже думать и заикаться о какой-то там гармонии, духовном росте, счастье и прочей подобной херне. Не пиздите понапрасну. Это технически невозможно. Тело не чувствует Радости от движения. Энергия не течет по вашим меридианам. Эмоции, чувства подавлены. Творчество блокировано. Видение закрыто, дух спит.

Расслабляйтесь!
Сходите в баню, в бассейн. На массаж. Занимайтесь регулярно сексом. Обнимайтесь. Больше обнимайтесь!!! С друзьями, любовниками, родителями, детьми, кошками, собаками. Гуляйте, сидите на скамейке, отдыхайте. Спите, валяйтесь в кровати. Залезьте в ванну, с маслами, свечами, приятной музыкой.
Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте.
Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!"

@темы: Важливе

---

04.11.2011 в 17:49

Пишет  Касиопея:

tanya

@темы: Хатка

---

Тренировка

19.09.2011 в 00:51

Пишет  Светлячок.:

Тренировка
С понедельника планирую приступить вот к этой тренировке:

 KurtWagnar и  З. ГорынычЪ думаю вам тоже интересно будет глянуть =)

Все мы прекрасно знаем что, для того чтобы быть в форме, то есть для того что бы быть сильным и подтянутым нужно заниматься спортом. А спортивные нагрузки должны быть постоянными и регулярными. Но жизнь очень часто вносит свои коррективы, запарки на работе, учебе, домашние дела. Все это делает посещение спортивного зала, если не затруднительным, то очень не регулярным. А не регулярные тренировки не имеют смысла. И вот чтобы решить данную задачу и была написана эта программа домашних тренировок. Данная программа является переработанной программой 100 Отжиманий. Сама по себе программа очень хороша. Но для гармоничного развития и поддержания одних отжиманий мало. Единственное что вам нужно для того чтобы начать заниматься это наличие чистого пола, рук, ног и более менее хорошая вентиляция помещения =) Относительно вопроса когда лучше тренироваться утром или вечером. Тут все просто тренируйтесь, когда вам более всего удобно, главное стараться чтобы начало тренировки было в одно и то же время.

В самом начале надо точно определить, что в течение шести недель три раза в неделю вы будите выполнять отжимания, приседания, поднятие корпуса из положения лежа (пресс). В конце шестой недели вы с легкостью будете делать сто отжиманий, сто приседаний и сто пресса.

Как делать отжимание?

В отжиманиях есть несколько важных моментов. Во первых положение рук вы можете выбрать сами как вам более удобно. Но в любом случае старайтесь правильно дышать при выполнении данного упражнения – на подъеме вдыхаете воздух, а при опускании – выдыхаете. Тело при выполнении отжиманий должно быть прямым, тогда как сгибаться должны лишь руки.

Как делать приседания?

По действию на мышцы ног все приседания разделяются на две большие группы: с опорой на всю стопу или только на пальцы ног. Упражнения с опорой на всю стопу позволяют растянуть заднюю группу мышц голени. И, если для мужчин эти упражнения достаточно просты, то женщинам, которые целыми днями ходят на каблуках, приседания надо выполнять осторожно — у них мышцы голени перегружены и могут травмироваться. Кроме того, осторожно следует приседать тем, кто страдает от частых болей в спине. Ведь, как правило, боли и напряжение в мышцах спины сопровождаются и напряжением в икроножных мышцах. Именно поэтому приседать сначала надо в медленном темпе, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для выполнения упражнения, позволяющего тренировать мышцы голени и бедра, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Приседайте, опираясь на пол всей ступней. Выберите комфортный темп и глубину приседаний.

Как правильно делать упражнения на Пресс?

Лягте на спину, руки – под головой (локти разведены в стороны), колени чуть согнуты. Стопы стоят на полу. Колени немного разведены. Начинайте напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса. Важно: поясница прижата, а поднимаются лопатки. Во время подъема медленно выдыхайте. Вытягивайте руки вперед. Поднявшись, насколько это для вас возможно, потянитесь руками вперед, чуть напрягите мышцы пресса. На вдохе ложитесь назад, заводя руки за голову. Пресс до конца не расслабляйте.

Что будем делать?

Будем делать отжимание, после окончания сразу переходим к приседаниям, а потом сразу же к прессу. Получится такой круг упражнений. После круга упражнений отдохните в течение 60 секунд и переходите ко второму подходу, потом снова отдохните 60 секунд и переходите к третьему и так далее до пятого подхода. Пятый подход самый коварный, в нем вы делаете столько отжиманий, приседаний и пресса, сколько сможете сделать. Но только помните техника упражнений должна быть строгой. После того как вы сделали все круги первого дня, возьмите день отдыха. У вас получится примерно такой график Либо Понедельник –Среда-Пятница, или Вторник –Четверг-Суббота.

Перед тем как приступить к тренировке, очень полезно честно оценить свои текущие показатели. Для этого постарайтесь в течение 1 минуты сделать максимальное количество отжиманий, отдохните 30 секунд и сделайте максимальное количество приседаний за 2 минуты, отдохните 45 секунд и сделайте максимальное количество пресса за 3 минуты.

Если вы сделали 5 или менее отжиманий, приседаний и пресс, то вам следует выбрать для ваших тренировок колонку один.

Если вы сделали от 6 до 10 отжиманий, приседаний, и пресс, то вам следует выбрать для ваших тренировок колонку два.

Если вы сделали более 20 отжиманий, приседаний, и пресс, то вам следует выбрать для ваших тренировок колонку три.

ВНИМАНИЕ !!!! Если во время занятия вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась тяжесть в области груди, сильная отдышка. То немедленно прекратите занятие и отдохните. При необходимости вызовите врача.

Неделя первая

День Первый Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений
	До 5 повторов	6-10 повторов	Более 20 повторов
Круг первый	2	6	10
Круг второй	3	6	12
Круг третий	2	4	7
Круг четвертый	2	4	7
Круг Пятый	МАХ (но не менее 3)	МАХ (но не менее 5)	МАХ (но не менее 9)

День Второй Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений
	До 5 повторов	6-10 повторов	Более 20 повторов
Круг первый	3	6	10
Круг второй	4	8	12
Круг третий	2	6	8
Круг четвертый	3	6	8
Круг Пятый	МАХ (но не менее 4)	МАХ (но не менее 7)	МАХ (но не менее 12)

День Третий Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений
	До 5 повторов	6-10 повторов	Более 20 повторов
Круг первый	4	8	11
Круг второй	5	10	15
Круг третий	4	7	9
Круг четвертый	4	7	9
Круг Пятый	МАХ (но не менее 5)	МАХ (но не менее 5)	МАХ (но не менее 13)

Надеюсь, вы успешно справились с первой неделей и готовы перейти к неделе второй. Если же, по какой-то причине программа оказалась слишком сложной для вас, я рекомендую еще раз пройти первую неделю, а потом повторить начальный тест. Вы будите приятно удивлены.

Продолжение внутри

Взято с longsword.ru

 

 

Пишет  Светлячок.:

23.08.2011 в 16:31

Неделя вторая

Продолжайте следовать той колонке, по которой тренировались на первой неделе. Выполняйте упражнения правильно, не пытайтесь схитрить, ведь вы делаете упражнения для того чтобы стать лучше и сильнее. Так же очень важно не испытывать жажды перед началом тренировки.



День Первый

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

До 5 повторов 6-10 повторов Более 20 повторов
Круг первый 4 9 14
Круг второй 6 11 14
Круг третий 4 8 10
Круг четвертый 4 8 10
Круг Пятый МАХ (но не менее 6) МАХ (но не менее 11) МАХ (но не менее 15)


День Второй

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

До 5 повторов 6-10 повторов Более 20 повторов
Круг первый 5 10 14
Круг второй 6 12 16
Круг третий 4 9 12
Круг четвертый 4 9 12
Круг Пятый МАХ (но не менее 7) МАХ (но не менее 13) МАХ (но не менее 17)


День Третий

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

До 5 повторов 6-10 повторов Более 20 повторов
Круг первый 5 12 16
Круг второй 7 13 17
Круг третий 5 10 14
Круг четвертый 5 10 14
Круг Пятый МАХ (но не менее МАХ (но не менее 15) МАХ (но не менее 17)
Внимание !!!!!!!

Не забудьте, после завершения второй недели вы должны выполнить тест на выносливость. Выполните столько правильных упражнений (Отжиманий, приседаний, пресса), пока будите не в силах сделать еще одно. Запомните, сколько раз вы сделали упражнений, и переходите к неделе третьей. Обратите внимание, что выбирать колонку вы будите по минимальному показателю упражнений. Пример : Вы отжались 16 раз, присели 25 , пресс 30. Ваш показатель для занятий на третей неделе 16.

Неделя третья

Я надеюсь, вы чувствуете себя гораздо лучше и тест что вы прошли по окончании второй недели вас обрадовал. Если вы на последнем тесте отжались, присели, сделали упражнений на пресс 16-20 раз то, тренируйтесь по первой колонке. Если от 21 до 25 то по второй, если более 25 то третья колонка ваша. Если вдруг программа окажется для вас слишком сложно, то не отчаивайтесь, просто повторите программу предыдущей недели. Главное упорство и последовательность, прогресс не заставит себя долго ждать!!!



День Первый

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

16-20 повторов 21-25 повторов Более 25 повторов
Круг первый 10 12 14
Круг второй 12 17 18
Круг третий 7 13 14
Круг четвертый 7 13 14
Круг Пятый МАХ (но не менее 9) МАХ (но не менее 17) МАХ (но не менее 20)


День Второй

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

16-20 повторов 21-25 повторов Более 25 повторов
Круг первый 10 14 20
Круг второй 12 19 25
Круг третий 8 14 15
Круг четвертый 8 14 15
Круг Пятый МАХ (но не менее 12) МАХ (но не менее 19) МАХ (но не менее 25)


День Третий

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

16-20 повторов 21-25 повторов Более 25 повторов
Круг первый 11 16 22
Круг второй 13 21 30
Круг третий 9 15 20
Круг четвертый 9 15 20
Круг Пятый МАХ (но не менее 13) МАХ (но не менее 21) МАХ (но не менее 28)
Надеюсь, ваши успехи на четвертой недели вселили в вас уверенность, и мы с удвоенным энтузиазмом перейдем к четвертой недели занятий.

Неделя четвертая

Третья неделя осталось позади, и сейчас настало время перейти к новой неделе. Продолжайте следовать той же колонке, что и на прошлой неделе.

По окончании этой недели вас ждет тест на выносливость. Очень рекомендую перед тестом отдохнуть и хорошенько выспаться. Воскресенье очень хорошо для этого подходит. А сейчас вернемся к нашим тренировкам.



День Первый

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

16-20 повторов 21-25 повторов Более 25 повторов
Круг первый 12 18 21
Круг второй 14 22 25
Круг третий 11 16 21
Круг четвертый 10 16 21
Круг Пятый МАХ (но не менее 16) МАХ (но не менее 25) МАХ (но не менее 32)


День Второй

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

16-20 повторов 21-25 повторов Более 25 повторов
Круг первый 14 20 25
Круг второй 16 25 29
Круг третий 12 20 25
Круг четвертый 12 20 25
Круг Пятый МАХ (но не менее 18) МАХ (но не менее 28) МАХ (но не менее 36)


День Третий

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

16-20 повторов 21-25 повторов Более 25 повторов
Круг первый 16 23 29
Круг второй 18 28 33
Круг третий 13 23 29
Круг четвертый 13 23 29
Круг Пятый МАХ (но не менее 20) МАХ (но не менее 17) МАХ (но не менее 20)
Не забудьте, после завершения второй недели вы должны выполнить тест на выносливость. Выполните столько правильных упражнений (Отжиманий, приседаний, пресса), пока будите не в силах сделать еще одно. Запомните, сколько раз вы сделали упражнений, и переходите к следующей неделе.







Неделя пятая

В зависимости от результатов теста, продолжайте тренироваться, даже если вам придется повторить четвертую неделю. Если вы выполнили 31-35 упражнений, следуй по первой колонке. Если вы выполнили от 36 до 40 то по второй. Если более 40 то вы пойдете по третьей колонке.



День Первый

Отдыхайте 45 секунд между каждым кругом упражнений

31-35 повторов 36-40 повторов Более 40 повторов
Круг первый 17 28 36
Круг второй 19 35 40
Круг третий 15 25 30
Круг четвертый 15 22 24
Круг Пятый МАХ (но не менее 22) МАХ (но не менее 35) МАХ (но не менее 40)


День Второй

Отдыхайте 45 секунд между каждым кругом упражнений

31-35 повторов 36-40 повторов Более 40 повторов
Круг первый 10 18 19
Круг второй 13 20 22
Круг третий 10 14 18
Круг четвертый 9 16 22
Круг Пятый МАХ (но не менее 25) МАХ (но не менее 40) МАХ (но не менее 45)


День Третий

Отдыхайте 45 секунд между каждым кругом упражнений

31-35 повторов 36-40 повторов Более 40 повторов
Круг первый 13 18 20
Круг второй 15 20 24
Круг третий 12 17 20
Круг четвертый 10 20 22
Круг Пятый МАХ (но не менее 30) МАХ (но не менее 45) МАХ (но не менее 50)
Время пройти тест на выносливость. Неделя пятая была сложной , и если вы с ней справились то сейчас вы уже близко к цели . Если вы сейчас можете отжаться 45 раз то спокойно переходите к следующей неделе занятий. Если нет, то еще раз повторите неделю, и вы будете готовы перейти к следующей.











Неделя шестая

В зависимости от результатов последнего теста, продолжайте с т подходящей вам колонки, если чувствуете что вам очень сложно, то не волнуйтесь и просто пройдите еще раз тренировки пятой недели. Если вы сделали 46 -50 раз , следуйте первой колонке. Если 51-60 то второй. Более 60 то для вас третья колонка.



День Первый

Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом упражнений

46-50 повторов 51-60 повторов Более 60 повторов
Круг первый 25 40 45
Круг второй 30 50 55
Круг третий 20 25 35
Круг четвертый 15 25 30
Круг Пятый МАХ (но не менее 40) МАХ (но не менее 50) МАХ (но не менее 55)


День Второй

Отдыхайте 45 секунд между каждым кругом упражнений

46-50 повторов 51-60 повторов Более 60 повторов
Круг первый 14 20 22
Круг второй 15 23 30
Круг третий 14 20 24
Круг четвертый 10 18 18
Круг Пятый МАХ (но не менее 44) МАХ (но не менее 53) МАХ (но не менее 58)


День

Отдыхайте 45 секунд между каждым кругом упражнений

46-50 повторов 51-60 повторов Более 60 повторов
Круг первый 13 22 26
Круг второй 17 30 33
Круг третий 16 25 26
Круг четвертый 14 18 22
Круг Пятый МАХ (но не менее 50) МАХ (но не менее 55) МАХ (но не менее 60)
Я надеюсь, вы одолели шестую неделю, теперь самое время отдохнуть пару дней и приступить к финальному тесту. Если же у вас возникли трудности то просто повторите шестую неделю .

Для того чтобы ваше тело служило вам верой и правдой делайте по сто отжиманий приседаний и пресса регулярно и вы всегда будите в прекрасной форме .

URL комментария

@темы: Здоров'я, Завдання Х

---

02.11.2011 в 15:22

Пишет  DesireeSkai:

"Газетный принт"

Понадобиться:
- клей Момент
- листы бумаги с разнообразными текстами
- линейка (или любой другой предмет для функции мастерка)

Этапы:
1. Выбираем поверхность, которая по вашему мнению нуждается в декорировании, будь то стол, стакан или ещё что угодно.
2. Переворачиваем лист чистой стороной и намазываем клей.

3. Размазываем клей линейкой, пока не перестанет размазываться (секунд 10). Убираем лист и вуаля!
Если хотите, чтобы текст полностью отпечатался, то повторить процедуру.

4. В конце можно закрепить результат на ваше усмотрение. (Я не стала этого делать, так как если надоест, то всегда можно стереть)

@темы: рукоділля

---

04.11.2011 в 19:16

Пишет  ~Альма~:

Одинокий мужчина и его одинокая кошка...
Утром встав,потянувшись,как в принципе было всегда...
А потом эти двое сидели,смеясь,у окошка..
Не могли поделить круассан на двоих,вот беда...
И сидели,деля подоконник,кто справа,кто слева...
Подставляя взошедшему солнцу два разных лица...
На одном,помохнатей,читалось "Я все ж королева"...
На втором,чуть небритом,блестели задорно глаза...
И допив капучино,а кошка - тарелочку сливок,
Посмотрев друг на друга,глазами сказали: ПОРА!
Он ушел на работу,насыпав ей в чашку оливок...
Вот такая вот странная кошка с мужчиной жила..
И ждала его,взглядом зеленым скользя по дорожке,
Потому, что однажды к замерзшей он вдруг подошел...
И сказал:- Извини,я давно так мечтаю о кошке...
Может, будешь моей?Вдруг тебя не случайно нашел?..
И она согласилась.Ну,а как было кошке ответить?..
"Он такой одинокий,как я...и глаза ничего...
Да и пахнет приятно,печеньем,как пахнут лишь дети..
Этот ведь не обидит.."- подумав. И стала его...
С той поры и живут одинокие,странные рядом...
Иногда он читает для кошки стихи до утра..
А когда засыпает,то кошка с зелено-таинственным взглядом
Охраняет его.....раскрывая два белых крыла....

@темы: Коти, Вірш

---

04.11.2011 в 19:32

Пишет  ДавыдоФФ:

Karin Eberhard (Karisca)

галерея автора

@темы: красота людей и мира

---

04.11.2011 в 19:53

Пишет  Ванильная_Кошка_С_Улыбкой:

Кокосовое масло

Готовим кокосовое масло в домашних условиях:

Для приготовления кокосового масла нам, собственно, понадобится один кокосовый орех. Найти его сейчас не составит никакого труда.

Берем кокосовый орех в руки и находим на нем 3 черные круглые и маленькие вмятинки. Это то место, которым орех крепился к дереву. Берем в руки что-нибудь острое (я обычно пользуюсь отверткой) и протыкаем вмятинки для того, чтобы избавиться от кокосового молока.

Затем раскалываем орех при помощи молотка на несколько частей (действовать нужно аккуратно) и вырезаем белую мякоть кокоса.

Затем мякоть кокоса измельчаем либо в блендере, либо на мелкой терке и заливаем ее теплой водой. Через 10-15 минут ставим получившуюся массу в холодильник на 10-12 часов. Лучше всего это делать на ночь.

За это время на поверхности образуется жирная и плотная корочка, которую нужно будет собрать в отдельную посуду. Это и есть наше кокосовое масло. Ставим его на водяную баню и разогреваем до жидкой консистенции (ни в коем случае не доводите до кипения, иначе все полезные свойства кокосового масла улетучатся).

Готовое масло процеживаем через несколько слоев марли и переливаем его в стеклянную банку.

Срок хранения домашнего кокосового масла не больше недели.

В холодильнике масло будет застывать, но как только вы возьмете небольшое количество в руки, оно потихоньку растает.

Кстати, кокосовое масло – это идеальное средство для снятия макияжа с глаз и с лица.

Полезные свойства кокосового масла.

Кокосовое масло обладает тонким и очень приятным ароматом, успокаивает и поднимает настроение;

Оно очень быстро впитывается и не забиваем поры;

При регулярном применении кокосового масла кожа разглаживается и мелкие морщинки исчезают;

Кокосовое масло защищает волосы от негативного воздействия внешней среды, делает их блестящими. предотвращает сечение и выпадение волос;

Обладает ранозаживляющим свойствам и его можно применять при ожогах на коже, при солнечных ожогах и если на ногах появляются мозоли;

Кокосовое масло можно использовать и как солнцезащитное средство. Женщины Полинезии только им и пользуются, поэтому всегда имеют красивый цвет кожи и ровный загар;

Это идеальное средство для массажа, так как благодаря ему на коже образуется тонкая пленочка, которая помогает провести массаж наиболее эффективно и качественно;

Кокосовое масло делает кожу невероятно мягкой, нежной и бархатистой.

Вот тут есть пошаговое приготовление vsezdorovo.com/2011/03/coconut-oil/

@темы: Рецепт, Корисне, Про кухню

---

05.11.2011 в 01:27

Пишет  mda_a_a_a:

Пятничное тыряние. Акварель. Третья неделя.
Я по-прежнему пересматриваю галереи американских акварелистов. Очень уж богатая тема (я никак не могу уйти с Калифорнии), но мне начало казаться, что подборки у меня выходят однобокими. Дело в том, что популярная, мейнстримовая американская школа живописи (всякий там гиперреализм, практически фотографическая или очень скрупулезная техника) кажется мне ужасно скучной, в работах нам рассказали и показали все, каждую деталь, что совершенно не оставляет места воображению. Мертвая техника, показывающая мастерство, терпение художника, но при этом работы теряют душевность акварели. Я стараюсь показать что-то необычное, свободное и мимолетное, выцарапать что-то интересное, ясное дело весь поиск происходит через призму моих вкусов и предпочтений. Вот потому и кажется что я вам постоянно показываю одну и ту же технику. Если вдруг вы хотите больше разнообразия, вдруг я права и его, разнообразия, нет, в подборках - говорите. В следующую пятницу могу сделать подборку именно традиционной и мейнстримовой американской выдроченной акварели.
И как только я это написала, мне сразу же попались три художника с тремя разными техниками))) Сегодня красоты будет много.

Michael Reardon
is an award-winning watercolorist based in Oakland, California. An avid traveller, he is inspired to create by landscapes and architecture from around the world. Using his extensive background in architecture and illustration he composes convincing and evocative watercolors, both in plein air and studio painting. He is a signature member of the American Watercolor Society, National Watercolor Society, Watercolor West, and the California Watercolor Association. He is also an Artist member of the California Art Club.

+29

сайт www.reardonwatercolors.com/index.html
блог michaelrreardon.blogspot.com/

Fealing Lin
Award-winning watercolorist, Fealing Lin of San Marino, California, was born in Taiwan and began her journey into artistic expression as a protégé of renowned professor Ching-Jung Chen in Taiwan, subsequently pursuing her career in the United States with watercolorist and senior art historian professor Verna Wells.

+31

сайт www.fealingwatercolor.com/home

John Salminen
мастер маскирующей жидкости
John Salminen earned his Bachelor’s Degree and Master’s Degree from the University of Minnesota. He lives and works in Duluth, Minnesota.
John is a signature member of numerous art societies, including the American Watercolor Society, the National Watercolor Society, The Watercolor USA Honor Society, the Transparent Watercolor Society of America, Allied Artist and Watercolor West. He has been honored with Master Status in TWSA and inclusion in the American Watercolor Society’s Dolphin Fellowship. He is an honorary member of the Jiangsu Watercolor Research Institute in China.

+44

сайт www.johnsalminen.com/gallery.jsp

@темы: Арт