Древний секрет молодости и долголетия

Каждая женщина стремится оставаться всегда молодой, красивой, здоровой, полной сил и энергии. У каждой женщины есть свои секреты молодости и долголетия. Я бы хотела поделиться с вами своим секретом

Многие из вас, наверно, слышали об «Око Возрождении», удивительном комплексе упражнений, дарующем здоровье, молодость и энергию.

Я убедилась на собственном опыте в истинности этих слов. Добавлю ещё от себя, что «Око Возрождения» - идеальный комплекс для тех, кто хочет обрести стройность на долгие годы. Мне это комплекс помогает всегда оставаться в хорошей форме, иметь красивую точёную фигуру и при этом иногда баловать себя вкусненьким (я очень люблю сладости).

Эти 5 упражнений помогут вам улучшить здоровье, наполнят вас силой и энергией, омолодят ваше тело и души.

Этот комплекс привлекателен тем, что занимает всего 20 минут в день, а вначале всего лишь 1-2 минуты.

Главное в выполнении – это регулярность. Именно при регулярности достигается наилучший результат. Ежедневное выполнение этих 5 упражнений укрепят не только физическое, но и психическое здоровье.

Итак, если после вышеперечисленного вы решили заниматься, предоставляю вашему вниманию эти 5 чудесных упражнений.

Всего требуется 21 повтор каждого упражнение. В первую неделю занятий каждое из 5 упражнений выполняется 3 раза. Каждую неделю прибавляем по 2 повторения, т.е. вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7 повторений и постепенно доходим до 21. Когда вы начнете делать 21 повтор, вам будет необходимо делать их ровно 4 месяца, потом комплекс опять начинается с 3 повторений.

После каждого упражнения необходимо сделать 3 вдоха и 3 выдоха.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч.

Начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Делаем то количество повторений, которое соответствует неделе занятий.

После вращения сделайте 3 вдоха и три выдоха.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты плотно к полу.

Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх и потяните на себя, пока таз не начнет отрываться от пола. Затем опустите на пол голову и ноги. Повторите нужное количество раз.

Следите за дыханием. В начале упражнения, когда вы лежите на спине, полностью выдохните воздух из легких. Во время поднимания головы и ног сделайте глубокий вдох. Во время опускания головы – выдох.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, колени на расстоянии ширины таза, кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами.

Сделайте полный выдох. Затем, плавно вдыхая, запрокиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок к груди. Повторите нужное количество раз.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой на ширине плеч. Стопы смотрят пальцами вверх, позвоночник прямой, ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.

Выдохните воздух, опустите голову и прижмите подбородок к груди. Во время вдоха запрокиньте голову назад и, оторвав ягодицы от пола, поднимите туловище параллельно полу. Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают ваше тело. В этом положении задержите дыхание и напрягите на несколько секунд все мышцы тела, а затем расслабьтесь. На выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите упражнение нужное количество раз.

Упражнение 5

Исходное положение – упор лежа, максимально прогнувшись, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Ноги и таз пола не касаются.

Сделайте глубокий выдох. Сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад. Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше

тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте полный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

После всех упражнений полезно несколько минут посвятить релаксации.

Можно ли пропускать занятия? Можно, но пропуск не должен быть чаще 1 раза в неделю. Если вам иногда не захочется заниматься, сделайте по 3 повторения каждого упражнения – это займет совсем немного времени и приучит вас к регулярности.

Надеюсь, что энергия, хорошее самочувствие и молодое тело, которое появится у вас после выполнения этого комплекса, помогут сделать выполнение этих упражнений регулярным. Лично я занимаюсь «Око Возрождения» уже более 5 лет и ни разу об этом не пожалела!

Юлия Леонтьева

@темы: Здоров'я

---

Флора

---

Андрей Кнышев

Сизиф

— Эге-ге-ге-ге-ге-гей! — заулюлюкал по-древнегречески Сизиф и побежал с самой вершины вниз под горочку, держа в руках сандалии и прихлопывая ими над головой.

— И-эх, мама моя родная! — орал он, норовя догнать колесивший впереди булыжник.

...Внизу он вытер пот со лба, перекурил, сидя на камне, обул сандалии и, поплевав на руки, попёр с камнем в гору.

Он улыбался в пшеничные усы и думал о том, что от всякого труда нужно стараться получать удовольствие.

Демосфен

— Уиа уывихи оквакав!

Демосфен стоял на берегу моря и вопил куда-то вдаль, размахивая руками, словно потерпевший бедствие и выброшенный на остров мореплаватель при виде проплывающего мимо корабля.

— Чего-чего? — переспросил я > его.

— Уйя, вывихи от раков! — повторил он, скрежеща чем-то во рту.

— Не понял.

Демосфен выплюнул изо рта в горсть камешки, вытер платочком чувственный рот и, поправив галстук, повторил внятно:

— Я — великий оратор .

— Допустим. А что ты делаешь здесь? Кормишь рыб своими речами?

— Никаких рыб я не кормлю, — обиделся Демосфен. — Просто я тренирую дикцию, артикуляцию и жестикуляцию. Для этого я набираю в рот камней и стараюсь перекричать шум моря.

— Э, брат, никакой ты к чёрту не оратор. Вот если бы наоборот!

— Это как же? — заинтересовался Демосфен.

— Ты, брат, попробуй-ка набрать в рот воды и говорить, когда перед тобой одни камни!

@темы: Книги

---

Худеть совсем не тяжело

В случае если потребляет человек мало, а тратит много, то недостающая энергия будет извлекаться организмом из запасов, другими словами, из жировой ткани.

Количество последней будет уменьшаться, и мы с вами станем наблюдать похудение, настолько нами желанное!

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПРИ ПОХУДЕНИИ. АРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ.

На этом и построен так называемый арифметический подход к похудению. (А – Б = С, где А – расходуемая энергия, Б – потребляемая, а С – триумф предприятия).

А самый простой метод снизить потребление энергии, это усесться на гипокалорийную диету.

Именно так мы и поступаем как правило.

И вот сидим мы на этой диете, терпим, считаем калории. По всему выходит, что едим мы очень мало. Через неделю взвешиваемся, а результат ниже всяких ожиданий. Намучились килограммов на 5, а сбросили только 300 г. Отчего? А так как организм очень дурно подчиняется законам арифметики. Организм, это даже не алгебра. Уверяю вас, по сложности собственного устройства организм будет повыше самой высшей математики.

Самое главное, о чем нам следует знать и неустанно помнить – уменьшение потребления энергии с пищей (гипокалорийная диета) ЛИШЬ В ЕДИНИЧНЫХ СЛУЧАЯХ сопровождается адекватным снижением веса. Намного чаще вместо снижения веса мы наблюдаем СНИЖЕНИЕ РАСХОДА ЭНЕРГИИ той или же иной степени выраженности. Мы очень сильно постараемся как можно меньше есть, а наш организм усердствует как можно меньше расходовать, сводя все наши усилия к нулю.

Порой это замедление случается напрямик на первой неделе похудения. Порой это приключается спустя некоторое количество недель или же месяцев, и тогда уже возникает плато, хорошо знакомое многим худеющим. Это когда, несмотря на продолжение усилий и по части соблюдения диеты и по части применения нагрузок авторитет перестает снижаться. А порой все идет как по маслу. Худеется просто безо всяких затруднений. И мы рассказываем о своем опыте знакомым, даем советы про то, что именно и как нужно НЕ ЕСТЬ! Но их попытки повторить наш опыт в первую очередь заканчиваются все тем же – мучения гораздо более, чем результат.

Кстати будет заметить что, в случае если желаете знать, соотношение довольных и недовольных темпами похудения составляет приблизительно один к двадцати – двадцати пяти. И эта величина мало зависит от такого, какую именно диету из разряда любительских человек соблюдал. Статистика. И вот тут-то и наступает высшая математика. Выходит, что замедление расхода энергии, вещь хотя и частая, но решительно не неприменная (удается же некоторым проскочить!) И что в случае если к делу подходить не с наскока, а, подумав и предусмотрев те ситуации, когда обмен веществ очень вероятно замедляется, то можно абсолютно себе успешно сбросить энное количество килограммов, получив от процесса не столько пользу, но и наслаждение.

И отсюда абсолютно естественные вопросы:

Отчего происходит замедление расхода энергии?

Как это имеет место быть?

Почему зависит? Другими словами – как следует строить свое похудение, для того, чтобы расход энергии не столько не сокращался, но и наоборот, возрастал?

Что следует делать и как следует себя вести, в случае если это замедление уже случилось?

Отчего при похудении может замедляться расход энергии?

Организм нуждается в постоянном притоке энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса, деление клеток, поддержание температуры тела, мышечная работа, все эти процессы для собственного осуществления требуют энергии. Источников энергии у организма 2 – наружный, это наша с вами снедь, и внутренний – запасы жира и очень не очень большие запасы углеводов.

Когда с целью сбросить лишний вес мы волевым усилием сокращаем еду, мы как бы побуждаем (или принуждаем) организм черпать энергию из запасов. Так вот, в случае если по каким-то причинам (а этих причин масса) наш организм не может (или не хочет) извлечь из запасов Важное ЕМУ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, а мы упорствуем и продолжаем исполнять диету, то выход у нашего организма только один – взять и урезать расход энергии. К этому выходу он и прибегает. Но, в большинстве случаев, прежде организм подает нам сигналы голода, означающие, что энергии у него мало и раздобыть он ее не может. Аппетит – неприменный предвестник снижения расхода энергии.

Как имеет место быть замедление расхода энергии.

В обязательном порядке гораздо замедляется или же прекращается абсолютно снижение веса. Впрочем выявить этот симптом не так просто, как может показаться на первый взгляд. Как его выявишь, в случае если даже в норме колебания веса составляют один – полтора килограмма в день? Вот симптомы больше ранние и больше точные, коие мы ни в коем случае не обязаны оставлять без внимания.

Общая и мышечная наклонность. Все верно – нет энергии, снижается мышечный тонус. В тяжелых случаях дело может доходить до приступов головокружения и обмороков (снижение тонуса сосудов и артериального давления).

Снижение температуры тела – зябкость. Даже в жару люди спят одевшись, закутавшись в одеяла, надев на ноги теплые шерстяные носки. Аппетит, выше нами уже упомянутый. Он означает, что организм не может раздобыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище. Долго терпеть аппетит наш организм не может. Непременно будет или замедление расхода энергии, или срыв.

Вот история одного моего знакомого. Когда он в очередной раз решил за себя взяться, его авторитет превышал 170 кг. Но на сей раз молодой человек был настроен очень вовсе. Он принялся голодать. Поначалу дело шло очень проворно. Он сбрасывал порядка трех килограммов в неделю. Но приблизительно чрез 3 недели появилась и стала нарастать наклонность, а процесс похудения замедлился. На четвертой неделе наклонность была такой, что больше или же менее неплохо он ощущал себя только лежа в постели. По великой необходимости встать он мог, но делал это в 4 этапа. Сначала он в постели садился, преодолевал головокружение, потом опускал вниз ноги и вновь преодолевал головокружение. Потом вставал, держась за спинку стула, ждал, когда уймется дрожь, и, постояв, отправлялся в путь. Силы покинули его до такой степени, что даже лестница в 4 ступени перед подъездом грозила стать непреодолимой преградой. Кстати будет заметить что, знаете, сколько он сбросил за последнюю неделю голодания? Всего 400 граммов. Причем жира он потускнел не более 200 граммов, остальное белок, другими словами клетки мышц, печени, иммунные клетки, клетки крови. Фактически при голодании организм ест сам себя!

Так вот, 200 г жира, это 1800 килокалорий. Это энергия, коию мой друг получил из запасов и израсходовал за 7 дней. Поэтому, за день – где-то 250 килокалорий. Это в 10 раз меньше, чем тратит в день мужчина не занятый физическим трудом. Выходит, что обмен веществ у моего знакомого замедлился минимум, в 10 раз!

Но часто замедление расхода протекает абсолютно себе незаметно. Не очень большая зябкость? Потеплее оденемся! Наклонность, отсутствие желаний и устремлений, не до прогулки? Ну и ладно, дома посидим! И невдомек нам, что наш организм расходует уже не две тысячи килокалорий, а всего полторы, или же такого меньше.

Замедление расхода энергии неприятно не столько тем, что оно сводит на нет все наши похудательные усилия. Есть еще пара задач.

Во-первых, в последствии прекращения похудательных усилий (какой значение худеть, в случае если не худеется?) и возвращения к привычному рациону питания, наш обмен длительное время остается замедленным. Это приводит к быстрому восстановлению исходного веса, часто с приличным довеском.

Во-вторых, с каждой похудательной попыткой наш организм как бы тренируется. Он усердствует как можно раньше и как можно глубже затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при срыве и возвращении к обычному питанию. Поэтому, результат с каждым разом как оказалось все больше непрезентабельным, а восстановление веса больше скорым.

А сейчас самое время разобраться в причинах и условиях, коие в первую очередь ведут к замедлению расхода энергии.

Некоторое количество причин, связаны с питанием и диетой.

Ограничение суточной калорийности питания.

Тут все ясно – чем меньше энергии поступает с пищей, тем труднее нам ее раздобыть, и тем вероятнее, что расход энергии замедлится.

Но тут есть один интересный момент – при умеренном, но комфортном ограничении калорийности питания расход энергии часто не снижается, а наоборот повышается! И причин тому некоторое количество:

1. Нет переедания, значит, нет популярного многим чувства сонливости и слабости в последствии еды. Необильная легкая снедь лучше сохраняет работоспособность, а значит и способствует большему расходу энергии.

2. Всем понятно, что обильная еда на ночь нарушает сон, делает его беспокойным, не приносящим нам отдыха. Кстати будет заметить что, имеются убедительные научные данные, что неполноценный сон, одна из причин нарастания веса. И наоборот, в последствии легкой еды без излишеств спится намного лучше. На следующий день мы ощущаем себя хорошо отдохнувшими, поддерживаем больше высокий мышечный тонус, и, значит, тратим более энергии.

3. В конце концов, самое главное. Организм воспринимает небольшое уменьшение пищи как податливый стресс. А раз стресс, значит, повышается активность стрессовых гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны владеют мощным липолитическим воздействием. Их высокая активность способствует расщеплению жира. А раз энергия исправно поступает в кровь, значит, снижается потребность в еде! Оригинально, неправда ли? Необильная легкая еда с умеренным ограничением калорийности СНИЖАЕТ Голод и ускоряет темп похудения!

Не ненароком многие люди на фоне удачного снижения веса при сохраненном комфорте питания ощущают ПРИЛИВ СИЛ И ЭНЕРГИИ. И мой знакомый, когда внял совету и вернулся к умеренному питанию, не столько не снизил темпов похудения, но наоборот повысил их до одного-полутора килограмма в неделю.

Выходит, что умеренное ограничение калорий лучше, чем значительное. Но, как не прискорбно, основная масса из нас подходят к похудению как к запланированному самоистязанию и строят диету по принципу: «Если диета не вызывает голода, то какой в ней толк?» И мы начинаем «закручивать гайки» В случае если сегодня нам удалось продержаться на полутора тысячах калорий, то завтра мы попытаемся обойтись тысячью двумястами. А в случае если нам и это удастся, то послезавтра станем усердствовать уложиться в девятьсот. И так далее…

Закономерен вопрос, ну хорошо, в случае если значительное ограничение калорийности питания предположительно сопровождается снижением расхода энергии, то, сколько обязано быть калорий в день, что бы этого снижения избежать? Как не прискорбно, уяснить универсальный совет тут невозможно – организм устроен сложнее самой высшей математики. Снижение расхода энергии может наступить и при относительно не очень большом уменьшении суточной калорийности. Тем более в случае если нет большого желания сбросить лишний вес или же все свои усилия мы сводим к сидению на диете абсолютно пренебрегая двигательной активностью. Но зависимость тут самая прямая. Чем больше выраженный дефицит калорий, тем при прочих равных условиях больше вероятно уменьшение расхода энергии.

Смещение биоритма питания.

Организм в своем обмене веществ подчиняется суточному биоритму. В первую половину дня мы просто извлекаем энергию из запасов, тогда уже как во вторую постараемся наоборот, эти запасы пополнить. Сравните свой голод утром и вечером. Вечером насытиться гораздо труднее. Объясняется эта разница в обмене веществ суточными колебания активности гормонов. В первую половину дня, приблизительно до обеда, у нас преобладает активность адреналина и норадреналина, способствующих расщеплению жира. Вечером же, наоборот, более активен инсулин, который способствует накоплению жира. Значит, утром и днем организму гораздо легче извлекать энергию из запасов, чем в вечернее время. И в случае если по соображениям диеты мы откажемся от еды вечером или же попробуем свести ее к минимуму, мы рискуем вызвать снижение расхода энергии.

Суточный биоритм питания и расщепления жира не единственный из популярных. У женщин наблюдается еще и месячный биоритм расхода энергии. Значение его в том, что в первую фазу цикла организм женщины намного легче извлекает энергию из запасов, чем во вторую. Во вторую фазу энергия лучше накапливается. Поэтому одна и та же диета, которая в первую половину цикла воспринималась абсолютно удобно, во вторую фазу цикла может вызывать аппетит и снижение расхода энергии.

Нарушение соотношения питательных веществ в пище.

Основную массу энергии организм извлекает из жиров и углеводов. Но значение этих питательных веществ в обмене некоторое количество различается. Углеводы лучше подходят для непосредственного извлечения энергии, тогда уже как жиры оптимальны для накопления. Извлекать энергию из жиров при прочих равных условиях организму труднее, чем из углеводов. И в случае если в диете преобладают жиры, то организм предположительно включит режим экономии, чем при преобладании в питании углеводов.

Помимо такого, углеводы являются оптимальным веществом для питания головного мозга. При дефиците углеводов в пище проворно развивается хорошо нам знакомое тягостное состояние мозгового голодания – рассеянность внимания, головная боль, неустойчивое настроение, депрессия, угнетение желаний. Единственный метод для организма «сэкономить» глюкозу и накормить свой мозг, это опять же, снизить расход энергии.

Изъян незаменимых факторов пищи.

Для нормального течения обмена наш организм нуждается в постоянном притоке разного рода веществ. Часть из них организм может мобилизовать из запасов, но часть он сам синтезировать не может. Их он обязан получить с питанием. Это так называемые незаменимые моменты пищи. К ним относятся:

некоторые аминокислоты - кирпичики, из коих построены наши белки. витамины.

минералы и микроэлементы.

так называемые омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, идущие на построение клеточных мембран.

При дефиците всякого из этих веществ скорость течения обменных процессов может снижаться. Чем жестче диета, чем однообразнее питание, тем вероятнее их изъян. Тем более опасны диеты с дефицитом белка. Между любительских это гречневая, когда худеющий питается только сваренной гречкой, или же супчиковая, когда основой питания является суп из овощей типа капусты и лука. Тут дело замедлением расхода энергии не ограничивается. Проворно развиваются и многообразные нарушения обмена веществ, страдает иммунитет и кроветворение.

Кстати будет заметить что, в случае если дефицит белка еще как-то можно предупредить, включив питание побольше белковых продуктов, то недостаток витаминов и минералов, по мнению диетологов, частый, едва ли не неприменный спутник диет. Считается, что адекватное количество этих факторов содержится в нормальном количестве продуктов, обеспечивающих суточную калорийность. В случае если же мы сокращаем потребление пищи, мы очень вероятно и снижаем потребление витаминов и минералов ниже критического уровня.

Причины, связанные с двигательной активностью.

Не станем забывать, что порядка 80% всего жира сгорает именно в мышцах. И чем меньше подвижность, тем меньше энергии в мышцах расходуется. Отсюда, в случае если соблюдение диеты сопровождается еще и малоподвижностью, угнетение расхода энергии разовьется очень проворно.

Но есть и напрямик противоположная ситуация. Человек с целью сбросить лишний вес на фоне соблюдения диеты начинает усиленно тренироваться, стремясь этим побудить свои мышцы тратить более энергии. И как оказалось очень разочарованным, когда в последствии недели интенсивных потогонных тренировок обнаруживает, что сбросил намного меньше, чем рассчитывал. Имеются и прямые исследования, установившие, что интенсивные потогонные тренировки не ведут к ПОВЫШЕНИЮ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Часто такого рода нагрузки сопровождаются снижением расхода энергии. Отчего? А так как такого рода нагрузки обслуживаются как правило энергией из углеводов. Жиры так проворно расщепляться просто не имеют все шансы. Очень проворно запас углеводов подходит к концу. Пополнить их количество мы можем только из пищи. Включается аппетит. Но в случае если мы его мужественно сносим, то отпечатком начинает снижаться расход энергии.

Плюс, в результате интенсивных тренировок развивается утомление мышц, когда они физически не способны сокращаться. Утомление и расслабление мышц напрямик ведет к снижению расхода энергии.

Абсолютно по-другому развиваются события при нагрузках средней интенсивности и тонизирующих нагрузках типа оздоровительной ходьбы. Такого рода мышечные сокращения обслуживаются как правило жирами. На их фоне активируется вся система извлечения жиров из запасов, повышается активность гормонов адреналина и норадреналина. Тонус в последствии окончания тренировки еще длительное время остается повышенным. И благодаря этому расход энергии не столько не снижается, но и наоборот, повышается.

Психологические причины сдерживания расхода энергии.

Таких причин 3.

Отсутствие значимого мотива.

Отсутствие доверия к выбранному методу.

Неправильная интерпретация результата.



Мотив.

Мысль материальна. В случае если мы точно знаем, зачем нам очень важно сбросить лишний вес, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активировать жиромобилизующие гормоны адреналин и нор адреналин. Это свою очередь будет повышать расход энергии, делать похудение больше скорым и комфортным.

В случае если же мотива нет, в случае если мы пытаемся сбросить лишний вес, подчиняясь, к примеру, давлению родственников, то поэтому не будет и стимулирующего воздействия на обмен веществ. И тогда уже при первых же трудностях, при первом же дискомфорте случится или срыв, или угнетение расхода энергии.

Уверенность в методе.

Подобным образом действует и наша уверенность в правильности выбранного пути. В случае если мы не сомневаемся, что способ похудения эффективен, то настроение и тонус у нас повышены. В случае если же не не сомневаемся, в случае если неустанно слышим о неудачах наших предшественников, в случае если сомневаемся, не опасен ли наш способ для здоровья, то, наоборот, настроение и тонус будут сниженными, что очень вероятно приведет к замедлению расхода энергии.

Интерпретация результата.

Увлекательный момент, сам результат похудения может стимулировать обмен веществ. Тем более в случае если результат нам нравится. К примеру, человек каждый день сбрасывает граммов по 500 веса. Его это, ясно, радует. Настроение повышается, поэтому повышается и активность жиромобилизующих гормонов. Растет и расход энергии. И наоборот, несмотря на пристойные похудательные усилия результат оказался достаточно непрезентабельным. Возникают сомнения, снижается настроение и тонус, а с ними сообща и расход энергии.

Но результат, это не больше чем цифра. Важна даже не она, а наше к ней отношение. К примеру, 500 г в неделю, это хорошо? На взгляд медицинской науки, это больше чем хорошо. Именно неспешное похудение дает нам максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат. Но на взгляд человеческой молвы, это безнадежно мало. Неплохой результат там, это килограмм в день. Естественно, человек, ориентирующийся на распространенные в обществе представления, рискует остаться недовольным, в общем-то, неплохим результатом, со всеми вытекающими отсюда последствиями, снижением настроения, тонуса и замедлением расхода энергии.

Итак, в качестве резюме. Замедление расхода энергии, настолько драматично сводящее на нет все наши похудательные усилия, начинается с очень большой вероятностью, в случае если у нас нет значимого похудательного мотива, в случае если нас гложут сомнения, в случае если мы малоподвижны или же наоборот, тренируемся интенсивно, доводя себя любой раз до утомления. В случае если мы едим редко, мало, неустанно испытываем аппетит. В случае если мы строим свою диету так, что бы есть как можно меньше белка и сложных углеводов и при всем при этом по неосмотрительности или же в следствии срывов едим много сладостей и жиров. В конце концов, в случае если мы запрещаем себе еду по вечерам. Как говориться, истязаем себя, как можем.

И не удивительно, что как правило дело заканчивается разочарованием. Мучения во много раз превосходят результат. Так как как оказалось, в девяносто девяти случаях из ста мы как раз и выбираем тактику, ведущую к снижению расхода энергии. Но сейчас мы, по крайней мере, знаем, что предпринять, что бы вновь не наступать на эти грабли.

1. Для удачного похудения очень важно знать, зачем вам это надо. Значимый мотив повышает активность гормонов, способствующих расщеплению жира, и этим мешает снижению расхода энергии.

2. Ни в коем случае не сводите свое похудение к одному лишь «сидению на диете» и не начинайте похудение с диеты. Пользуйтесь так называемый комбинированный подход – применяйте в одно и тоже время и рациональное питание, и тонизирующую двигательную активность, и позитивный настрой.

3. Нормализуйте сон. Изъян сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии.

4. Оптимально питание больше частое с преобладанием белка и сложных углеводов и с ограничением жиров и сахаров. Не отказывайтесь от вечерней еды. Просто постарайтесь, что бы в вечернее время еда была больше частая и менее жирная.

5. Все ограничения в питании вводите очень осторожно. В случае если вы все сделали верно, вы ни в коем случае не обязаны испытать аппетит и дискомфорт.

6. Пользуйтесь тонизирующий потенциал двигательной активности. Оптимальны в этом плане нагрузки средней интенсивности – оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Верно выбранные тренировки ни в коем случае не обязаны вызывать у вас утомления и повышения аппетита.

7. Оправдано применение на фоне диеты витаминно- минеральных комплексов. Это предотвратит снижение расхода энергии, связанное с недостатком незаменимых факторов пищи. Подбирайте препараты, коие в профилактических дозах содержат как минимум витамины В1, В6, С, А, Д и Е, рутин и фолиевую кислоту, а из микроэлементов железо, медь, иод, хром, цинк и селен.

А что делать, в случае если все-таки вы ощущаете замедление расхода энергии? В случае если, несмотря на продолжение ваших похудательных усилий авторитет неделю или же две стоит на месте? Ни в коем случае не пытайтесь преодолеть это состояние ужесточением диеты. В случае если такая мера и даст похудательный эффект, то только кратковременный. Это путь, ведущий в тупик. Через пару недель похудение снова замедлится, и вам вновь понадобиться ужесточать свой режим питания. Рано или же поздно вы остановитесь. Но в последствии прекращения усилий авторитет непременно будет вырастать. Причем, очень вероятно превысит исходный.

Единственная тактика, коию тут следует признать уместной, это отступление на заблаговременно подготовленные позиции. Расширить диету в первую очередь за счет белка и сложных углеводов, включить прогулки и оздоровительную ходьбу, нормализовать сон. Через одну – две недели, когда восстановятся силы, можно вновь преступить к похудательным усилиям. Но на этот раз, пожалуйста, будьте осторожны.

Помните, похудение, это, для начала ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ мера, рассчитанная на длительную перспективу. Не будет никакого смысла, в случае если вы путем неимоверных усилий сбросите килограммов 5, но при всем при этом подорвете здоровье и не сможете удержать полученный результат.

Самое лучшее для похудения, это комбинированный подход – питание с ограничением жиров и сахаров, тонизирующая двигательная активность и позитивный настрой. При всем при этом и режим питания, и спортивные занятия дозируйте по состоянию комфорта. Не допускайте голода и утомления. Помните, это главные предвестники сдерживания обмена веществ.

Источник: Доктор Слим - все о диетах и похудении от Михаила Гинзбурга.

Материал предоставлен по официальному разрешению автора:

Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ Диетологии, доктор медицинских наук.

@темы: Завдання Х

---

Молитва Франциска Ассизского.

Он указал молитву:
Господи, сделай руки мои проявлением Твоего мира,
и туда, где ненависть, дай мне принести Любовь,
и туда, где обида, дай мне принести Прощение,
и туда, где рознь, дай мне принести Единство,
и туда, где заблуждение, дай мне принести Истину,
и туда, где сомнение, дай мне принести Веру,
и туда, где отчаяние, дай мне принести Надежду,
и туда, где мрак, дай мне принести Свет,
и туда, где горе, дай мне принести Радость.
Помоги мне, Господи,
не столько искать утешения, сколько утешать,
не столько искать понимания, сколько понимать,
не столько искать любви, сколько любить.
Ибо кто отдает - тот получает,
кто забывает себя - вновь себя обретает,
кто прощает - тому прощается,
кто умирает - тот возрождается в Вечной жизни.
Помоги же мне, Господи,
сделай руки мои проявлением Твоего мира.

@темы: Важливе

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Топ-10 британских книжных бестселлеров 2011 года

Cписок основывается на лонг-листе из 4838 книг, побывавших в верхней части британских литературных чартов в 2011 году. Для сбора информации использовался сервис Nielsen Bookscan.

По его данным, 35% из этих книг вышли более двух лет назад, 25% были изданы в мягкой обложке. Впрочем, как отмечается в редакционном комментарии The Guardian, в конечном итоге практически все лидеры книжных хит-парадов оказались изданиями в твердом переплете.

Первое место в списке The Guardian занял роман английского писателя и сценариста Дэвида Николса «Один день» - как гласит аннотация на OZON.ru, «одновременно грустная и смешная, трогательная и светлая история о любви, в которой каждый найдет для себя что-то очень важное».

На втором месте сборник рецептов повара, ресторатора и телеведущего Джейми Оливера, на третьем - повесть известной комедийной актрисы Дон Френч.

Детективная трилогия Стига Ларссона «Миллениум» (Millenium) в очередной раз подтвердила свой Openspace.ru/news/details/19856/">статус супербестселлера: в первую десятку рейтинга The Guardian вошли все три книги шведского писателя.

Топ-10 британских бестселлеров 2011 года по версии The Guardian

1. Дэвид Николс (David Nicholls) - «Один день» (One Day);
2. Джейми Оливер (Jamie Oliver) - «Как приготовить ужин за 30 минут» (Jamie´s 30-Minute Meals);
3. Дон Френч (Dawn French) - «Милая семейка» (A Tiny Bit Marvellous);
4. Эмма Донохью (Emma Donoghue) - «Комната» (Room);
5. Кэтрин Стокетт (Kathryn Stockett) - «Прислуга» (The Help);
6. «Книга рекордов Гиннесса», издание 2012 года (Guinness World Records 2012);
7. Стиг Ларссон - «Девушка с татуировкой дракона» (Girl with the Dragon Tattoo);
8. Джон Гришем (John Grisham) - «Признание» (The Confession);
9. Стиг Ларссон - «Девушка, разворошившая осиное гнездо» (Girl Who Kicked the Hornets´ Nest);
10. Стиг Ларссон - «Девушка, которая играла с огнем» (Girl Who Played with Fire).

Полностью список из 1000 британских бестселлеров года можно увидеть на сайте The Guardian.
www.guardian.co.uk/news/datablog/2011/dec/29/bo...

@темы: Книги

---

06.11.2011 в 16:13

Пишет  Екатерина Дедух:

Нельзя никого разочаровать, можно только разочароваться.
Люди сами строят себе иллюзии, воздвигают воздушные замки, а когда сталкиваются на деле с песком и цементом, у них портится настроение.)

 Странник без имени, вот, кстати, ещё мульты.)))
Из Гобелиновских короткометражек... Я уже насобирала целую коллекцию, включая совсем коротенькие вещи, которыми открывают Annecy..
Эти из серии подлиннее)
По технике обычные, но мне нравятся две эти мысли)






А этот - прикольный, и по технике забавный.))))
Приключение носка и его друзей.)))

@темы: Відео

---

29.11.2011 в 22:08

Пишет  Соционические секреты:

Пак #1











+ бонус

23.12.2011 в 19:37

Пишет  Miss_Mar~:

13.12.2011 в 21:14

Пишет  Taimolle:

В Альфе любят обсуждать секс и эротику, в Бете предпочитают порно, в Гамме сексом и порно собственно занимаются, а Дельта за все три квадры грехи замаливает.

@темы: Соціоніка

---

26.04.2009 в 03:03

Пишет  Фомка:

Искала значение кое-каких татуировок и наткнулась вот на что.

Символика осьминога.
Связан с драконом, пауком и символикой спирали.
Предполагалось также, что этот символ грома и фаз Луны соотносится также с зодиакальным знаком Рака, с глубинами вод, с летним солнцестоянием, со зловещими вратами ада.
Кельты и скандинавы изображали щупальца осьминога прямыми, но на минойских и микенских изображениях они спирально изогнуты и приобретают символические коннотации спирали. Осьминогу часто сопутствует свастика.
Символ пучины и загробного мира, связан со спиралью, водоворотом, пауком и морской змеей. Осьминог изображался на микенских медальонах со спирально закрученными щупальцами и, возможно, служил морякам амулетом против опасных глубин и дурного глаза. Осьминог поразительным образом напоминает древнегреческую мифологическую Медузу: ее лицо'было обращено сразу во все стороны, вместо волос у нее были змеи, а ее взгляд превращал в камень (современное название медузы произошло именно от этой аналогии). Негативная, пугающая символика, присущая осьминогу, возможно, также связана с чернильным облаком, которое выпускает испуганный осьминог.
Знак Зодиака Рак, связанный с луной, водой и июньским солнцестоянием, иногда представляется осьминогом (чаще, чем крабом). ©

Ракам, действительно, больше подходит осьминог, чем бедный зашуганный крабик.
Какой-то из осьминогов входит в пятёрку самых ядовитых животных мира.

@темы: Символіка

---

31.12.2011 в 03:50

Пишет  aretania:

так просто. мысли

первая логическая цепочка











вторая









ни фига не цепочка

@темы: красота людей и мира, Інтер'єр

---

31.12.2011 в 03:59

Пишет  aretania:

терпеть не могу керамику, но авторица пробила

@темы: Майстер, Кераміка

---

31.12.2011 в 08:14

Пишет  Shinigami_Blond:

Диета "Светофор",хвастики)
С тех пор,как начала питаться по системе светофор-вес просто на глазах уходит!

итак за 2 недели ушли почти 5 кг,что для меня результат,ибо я за это время в спорт зал сходила всего 2 раза)

В Новый год вхожу с весом 67,5 кг)

Диета «Светофор»

Согласно ей, продукты делятся на три цветовые группы.





- красный свет. Это продукты, которые нельзя есть ни при каких обстоятельствах. К ним относится фастфуд, молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое и все сладкие газированные напитки, белый хлеб и выпечка из дрожжевого теста.





- желтый свет дается продуктам, которые можно есть до шести вечера. В число разрешенных попали макароны, каши на воде (кроме манной), выпечка из слоеного теста, колбаса и сосиски, постное мясо, шоколад, карамель и леденцы, сыр и творог, фрукты и сухофрукты, соленья, пряности, кетчуп, кофе.





- зеленый свет открыт продуктам, которые можно употреблять в любое время. Согласно диете можно есть в любых количествах морепродукты, капусту, зеленые салаты, огурцы и зелень, яблоки, морковку, цитрусовые, гречку, несладкий и нежирный йогурт и кефир.





Диета «Светофор» гарантирует отсутствие голода и разрешает умеренное употребление алкогольных напитков, но разрешает только сухое и полусладкое вино, мартини, виски и водку. Все блюда лучше готовить в отварном или тушеном виде. Время от времени нужно проводить разгрузочные дни – весь день питаться полезными продуктами одного цвета. К примеру, в зеленый день можно есть огурцы и зеленые яблоки.

@темы: Завдання Х

---

31.12.2011 в 10:54

Пишет  Саркома Капоши:

Как упаковать кота на новый год))

@темы: Коти

---

31.12.2011 в 11:16

Пишет  arvenever:

@темы: Побажання

---

02.03.2011 в 11:29

Пишет  StahlLicht:

Полезные советы
Автор - Тикки Шельен

Если ты такой романтик,
И с душой такой высокой,
и в глазах твоих сокрыто
дивной мысли торжество,
а к тебе на чашку кофе
прилетело вдохновенье,
ТО ПОМОЙ ЖЕ, БЛЯТЬ, ПОСУДУ,
ПЕРЕД ТЕМ КАК СПАТЬ ВАЛИТЬ!

Если ты последний рыцарь
трех потерянных галактик,
рвешься в бой спасти полмира
и надеждою горишь,
то иди, спасай, конечно,
я же разве возражаю,
НО ЗАЧЕМ НА НАШЕЙ КУХНЕ?
И ПРИ ЧЕМ ТУТ, СЦУКО, Я?

Если ты избранник Бога
и мечтаешь о Высоком,
Лишь Его высокой воле
подчиняя бытие,
то устройся на работу,
хоть в "макдональдс", хоть в больницу,
Типа фессалоникийцам
Павел это и писал.

Если ты такой прекрасный,
словно роза майским утром,
а жестокий мир шипами
душу бедную язвит.
Я ТЕБЯ, БЛЯТЬ, ПОНИМАЮ.
Я СОЧУВСТВУЮ ВСЕМ СЕРДЦЕМ.
ЕСТЬ ОТЛИЧНЫЙ ПСИХИАТР,
ХОЧЕШЬ, СКИНУ ТЕЛЕФОН?

@темы: Мудрий гумор

---

Кое-что было, но не все

23.11.2011 в 19:36

Пишет  Тунлипухи:

Фёдор Достоевский вывел из лексикона чертёжников слово "стушеваться".

Джонатан Свифт является автором слова "лилипут"

Велимир Хлебников - "изнемождённый".

Карамзин родитель целого выводка неологизмов: «влияние», «трогательный» «благотворительность», «влюблённость», «вольнодумство», «достопримечательность», «ответственность», «подозрительность», «утончённость», «первоклассный», «человечный», «будущность», «занимательный», - и двух варваризмов - «тротуара» с «кучером».

А Ломоносов ввёл в повседневную речь новые термины - «созвездие», «полнолуние», «притяжение», «градусник», «преломление», «равновесие», «диаметр», «квадрат», «кислота» и «минус»

«Lord» - это слово, сложенное из loaf ward, обозначало некогда "хранитель хлеба", а слово «Lady», в свою очередь, - от loef kneader - "готовящая хлеб".


Корабль в английском языке, в отличии от других неодушевленных предметов, имеет местоимение She. Когда корабль тонет, воздух в трюме вытесняется водой. Он дует по трюмовым помещениям и издает такой протяжный минорный стон, как женский крик.

Mañana (испанский) - дословно “утро”, “завтра”. Неопределенный день в будущем, на который при первой возможности принято откладывать, по свидетельству Джорджа Оруэлла, “все, начиная с еды и кончая боевой операцией”.

Gheegle (филиппинский) - нестерпимое желание обнять или ущипнуть кого-то невозможно милого.

Forelsket (норвежский) - эйфория, которую испытывает человек, когда он впервые влюбляется.

Kaisuloom (эстонский) - дословно "животное для обнимания", означает любимую игрушку ребенка.

Hygge (датский) - жизнерадостное, чуть грубоватое, щедрое гостеприимное, слегка хамское, но милое поведение. Самими датчанами считается национальным характером Дании и датчан.

Morkkis (финский) - особое состояние морального похмелья.

Serendipity (английский) - термин, который можно перевести с английского языка как «будь внимателен к слабым сигналам и необычным раздражителям, встречающимся на твоем пути.»

Langoth (староанглийский) - очень специфическая тоска, когда человеку было видения Рая, или Острова Яблок, или "двери в стене", - было и ушло, но всю оставшуюся жизнь он ищет его отблески.

Biciuliauti (литовский) - "дружить", "иметь общих пчёл"

Á (исландский) - "отдыхать в пути, лёжа на траве, пока пасутся лошади"

Sodade (португальский) - смесь ностальгии, меланхолии и нежности, где ностальгия - своего рода чувство утраты настоящего. Иными словами, это любовь, только возникнув, осознаёт свою конечность и смертность, и ностальгирует по самой себе нынешней.

Mamihlapinatapai (диалект индейского племени Онас, Огненная Земля) - двое людей, смотрящих друг другу в глаза, каждый из которых надеется, что другой сделает первый шаг к тому, что хотят оба, но не решаются начать.

«Мьу» (бирманский) - испытывать наслаждение, удовольствие; служить признаком скорого начала (дождя или ветра).

Mbukimbuki (язык племен Бантý, западная Африка) - в порыве радости сорвать с себя одежду и танцевать нагишом.

Cafuné (бразильский португальский) - нежно пройтись пальцами по чьим-то волосам.

Iktsuarpok (инуитский) - выйти наружу, чтобы посмотреть, не идет ли кто.

Farpotshket (идиш) - "окончательно сломать в результате попытки исправить".

Duende (испанский) - изначально использовалось для обозначения мифического существа, похожего на фею, которое вселялось в человека и создавало ощущение благоговейного трепета перед окружающим миром. Со временем его значение стало указывать на мистическую силу, посредством которой предмет искусства может глубоко тронуть человека.

Gezellig (голландский) - дословно означает «уютный, причудливый, милый», но так же может означать время, проведенное с любимыми людьми, встречу с другом после долгой разлуки, или духовную близость.

Mokita (Новая Гвинея) - правда, которую знают все, но которую никто не отваживается произнести вслух.

Ah-un (Япония) - понимание друг друга без слов, возникающее со временем между влюблёнными и старыми друзьями.

Calabobos (кастильский вариант испанского) или orbayu (астурийское и галисийское наречия) - природное явление в виде лежащего на земле плотного облака, внутри которого во всех направлениях (сверху вниз, снизу вверх и т.д) идет мелкий как пыль дождь при почти полном отсутствии ветра. Зонт при этом совершенно бесполезен - и с ним, и без него вымокаешь одинаково полностью, как в гидропонике.

Ubuntu (языки зулу и ксоза) — «человечность по отношению к другим». Другое значение — «вера во вселенскую связывающую силу участия, объединяющую всё человечество».

Лефарген (иврит) — глагол, означающий "всячески одобрять и поддерживать кого-то в его начинаниях, интересах и занятиях".

Olfrygt (датский викингов) - боязнь нехватки пива.

Разговорный английский тоже бывает забавным

a russian - тот, кто постоянно находится в состоянии депрессии, видит мир в черных красках.

refrigerator rights - синоним очень близких отношений; в буквальном смысле "право залезть в холодильник без спроса".

driving the bus - человек, который решил в выходные поехать за покупкам и обнаружил себя на полпути к работе.

babushka - милая бесполезная вещь небольшого размера.

А в Африке не умеют просто ходить

Chakwair идти, шлёпая по грязи

Chwakatik идти со звуком ломающихся веток

Dowor идти долгое время босиком

Donzv идти с палкой

Duduk идти обратно

Kokonyar — идти, согнувшись вдвое, со сгорбленной спиной

Kunzvur — ходить беспокойно взад-вперёд

Mbey — исходить всё вдоль и поперёк

Mbwembwer — идти, тряся торсом и ягодицами

Minair — идти, покачивая бёдрами

Panh — уйти далеко

Pfumbur — идти, поднимая пыль

Pushuk — ходить в очень коротком платье

Rauk — идти большими шагами

Rindimar — идти надменной походкой

Seser — прохаживаться, оголив толстое тело

Shwitair — ходить голым или почти голым

Svavair — идти, сжавшись от холода и сырости

Tabvuk — ходить, как кузнечик – с такими узкими бёдрами, что кажется, что ты прыгаешь

Vefuk — идти, согнувшись под тяжёлой ношей

@темы: Слово

---

19.04.2011 в 09:07

Пишет  Tagra:

Так готовится сухой лед

Рецепт: Жидкость — ацетат натрия, уксуснокислый натрий, если по--простому. Получить в домашних условиях — раз плюнуть. Взять питьевую соду и уксус, а еще лучше — уксусную эссенцию, — меньше выпаривать придется. Соединить их постепенно до примерно нейтральной реакции, то есть, пока шипеть не перестанет.Тут особой точности и чистоты не нужно. Упарить, остудить, получится монолитный кусок. может сверху раствор еще останется, если недостаточно упарено было, его слить долой. То, что осталось — ацетат натрия, вернее, его кристаллогидрат. Дальше — просто. Ставите на огонь, ваш кусок плавится. Аккуратно сливаете прозрачный расплав в другую посуду, чтоб избавиться от осадка и мусора на дне. Чистый расплав горячим наливаете в прозрачный стакан, накрываете салфеточкой от пыли, чтоб случайно не застыло раньше времени, и остужаете до комнатной температуры. Жидкость — жидкая. Но стоит туда уронить крохотную крупинку того же уксуснокислого натрия (можно получить из того, что осталось после слива), как жидкость затрвердеет на глазах! Состав можно использовать многократно! Успехов! (с)

@темы: Рецепт, Домашня алхімія, Корисності, info

---

03.07.2011 в 12:04

Пишет  Nosema:

Люблю лингво. Он со вчерашнего вечера открыт на "the m---" и предлагает упоительно дурацкие сведения.
"the Miss White", про которую я думала, что это белая дама, оказалась "кабинетом задумчивости", белым другом и прочими эвфемизмами.
"the Monkey State", обезьяний штат, - штат Теннеси, потому что в 1926 году они запретили преподавать теорию эволюции.
"the medical finger", медицинский палец, - на самом деле безымянный, потому что раньше верили, что через него проходит нерв, соединяющий его с сердцем, и человек, который разотрет этим пальцем лекарство, сможет сразу понять, вредное оно или нет.
"the man in the moon", человек на луне, у которого еще есть фонарь и собака, в русском переводе почему-то начинает символизировать оторванность от жизни (написано: "ср.: ты что, с луны свалился?"). Очевидно, к русским он приходил в гости.
"the Man Upstairs" - чувак сверху - в американской версии Бог.
"the mercury is falling/rising" - дела ухудшаются, настроение падает/дела улучшаются, настроение поднимается - сначала это было про ртуть в барометре, но я не знала, что это ртуть, и думала про Меркурий.
"the merry dancers", веселые плясуны, - это северное сияние.
"the moon's minion" - до этого были "the minion of fortune", который баловень судьбы, и "the minions of the law", которые блюстители порядка, и я думала, что лунный баловень - это еще одно название для того человека с фонарем и собакой. А это оказался ночной сторож - наверное, потому, что и у него есть фонарь.
"the mouse that has but one hole is quickly taken" - легко попадается та мышь, у которой только одна нора. Вообще тут много пословиц: про мышь и горы, про луну и солнце, про луну и собак, про утреннее солнце.

@темы: Слово

---

22.07.2011 в 14:22

Пишет  небо августа:

давай останемся друзьями
такой же бред как например
собака ты мне надоела
давай ты будешь мне котом

@темы: Мудрий гумор