28.06.2011 в 00:46
Пишет Кайэр:Упражнения для позвоночника
URL записи- Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем
15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достаем
грудь; не отрываясь, тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника
должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу,
напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад.
Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох. - Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой
рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Конечно,
до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет
более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища,
сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую
сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. - Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять
сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во
время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое
движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как
бы стараясь затылком достать ягодицы - Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем
плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем
колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры
в каждом движении. 5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого
поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать.
20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение