[Yelin]

15.07.2009 в 01:22

Пишет  tamplierra:

повысить самооценку
Упражнения 1-6

Некоторые из упражнений поставят вас лицом к лицу с собой в буквальном смысле. Просто сделайте это, а не "постарайтесь" сделать. Это относится ко всем упражнениям. Как вы увидите, с той минуты, когда вы открываете глаза утром, до того момента, когда вы закрываете их вечером, вы можете трудиться над новым отношением к себе, основанным на любви, а не на страхе, на согласии, а не на отрицании.

1. БЕСЕДУЙТЕ СО СВОИМ ОТРАЖЕНИЕМ В ЗЕРКАЛЕ - УТРОМ И ВЕЧЕРОМ

Утром, когда вы встаете в постели, говорите своему отражению в зеркале (обязательно искренне): "Я люблю тебя. Что я могу сделать сегодня, чтобы ты была счастлива?" А вечером снова посмотрите в зеркало, расскажите своему отражению, что хорошего вам удалось сделать сегодня и пообещайте: "Завтра я обязательно сделаю для тебя что-нибудь замечательное". Не беспокойтесь о том, что будете глупо себя чувствовать - вероятно, так оно сначала и будет. Сделайте это так или иначе. Скоро вы привыкнете к своему обществу и обнаружите, что становитесь своим самым любимым человеком.

2. ХВАЛИТЕ СЕБЯ

Каждый раз, когда вы почувствуете, что готовы подумать или сказать что-нибудь ужасное в свой адрес - что-либо хотя бы в малейшей степени самоуничижительное, - остановитесь и проделайте следующее упражнение. Намеренно похвалите себя: либо мысленно (если вы находитесь в обществе других людей), либо, что предпочтительнее, вслух. Сделайте упор на своих силах и своих успехах. Поздравьте себя со своими триумфами, какими бы они ни были. Возможно, вы даже не будете преувеличивать - вы просто напомните себе правду, о которой успели забыть.

3. ИЗУЧАЙТЕ СВОЕ ЛИЦО В ЗЕРКАЛЕ

Смотрите на свое лицо в зеркале, но больше не рассматривайте этот процесс как приглашение пересчитать то, что в журналах красоты называется вашими изъянами. Вместо этого взгляните на свои губы. Изогнуты ли их уголки вверх или печально опущены вниз, сжаты ли они в упрямую линию? Кажетесь ли вы себе приветливой? Улыбка, разумеется, - наиболее очевидный признак теплоты и доступности. Если вы не привыкли улыбаться, улыбайтесь сейчас. Почувствуйте разницу. Исследуйте, как изменение мимики лица может изменить ваше настроение. Взгляд вверх поможет вам ощутить "приподнятость". Вспоминайте о сделанном за сегодняшний день с улыбкой, а не нахмурившись.

4. ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ХОРОШУЮ ОСАНКУ

Все мы знаем, что язык тела говорит нам многое о том, что собой представляет человек и как он себя чувствует. Но мы обычно забываем, что язык нашего тела сообщает те же сведения о нас самих. Встаньте перед большим зеркалом и выпрямьтесь во весь рост. Поднимите подбородок. Глядите прямо перед собой. Интересно чувствовать, как ощущение достоинства словно сбегает вдоль позвоночника. Когда люди придерживаются высокого мнения о себе, их головы высоко подняты. Почувствуйте, как достоинство выпрямляет вас и придает вам силы. Втяните живот. Если вам кажется, что у вас многовато жира вокруг талии, вообразите, что вы только что сбросили вес и стали изящной и собранной, как ваш идеал. Вы поразитесь, насколько поза глубокого вдоха с расправленной грудной клеткой сможет приблизить вас к этому идеалу. Чисто физиологически вам дышится легче, когда ваши плечи расправлены, а грудь приподнята. А психологически это помогает вам чувствовать себя менее подавленной и более сильной.
Теперь расслабьтесь. Выдохните и опустите голову. Сгорбите плечи и посмотрите на себя в зеркало. Не чувствуете ли вы себя так, словно энергия покинула вас. Неужели это та же самая женщина - та, которая только что всем своим видом демонстрировала высокое мнение о себе? Превратитесь снова в ту, первую женщину. Вы уже показали себе, какой хорошей вы можете быть! Если днем вы заметите, что горбитесь и держите голову опущенной, напомните себе о том, что произошло в зеркале сегодня утром - и распрямитесь!

5. ПРАКТИКУЙТЕ САМОВЫРАЖЕНИЕ

Делая это упражнение, вы снова можете ощутить некоторую скованность, по крайней мере, сначала - но опять-таки: выполните его во что бы то ни стало. Это упражнение может очень многому научить вас. Практикуйте разговор с собой и улыбку перед зеркалом. Мы редко хорошо представляем себе, как мы выглядим в глазах других людей - по той простой причине, что не можем видеть себя со стороны при разговоре. Получите немного реальной информации. Посмотрите, как вы выглядите, когда отвечаете собеседнику в разговоре. Не получается ли так, что вы автоматически хмуритесь или напрягаетесь? Посмотрите, что вы сможете сделать, чтобы смягчить выражение лица сделать его более приветливым. Потом запомните, что ощущали ваше лицо и тело, когда вам это удалось. Вы запомните эти ощущения и сможете выглядеть наилучшим образом, даже когда рядом нет зеркала.

6. ТОРЖЕСТВЕННЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ

Просто поразительно, как глубоко могут проникнуть постоянно повторяемые утверждения! Это похоже на самогипноз. Некоторые из этих утверждений могут казаться слишком простыми, но если вы будете повторять их, то со временем они могут полностью изменить ваши взгляды. Составьте список утверждений, основанный на чертах характера, которыми вам хотелось бы обладать, но повторяйте утверждения так, как если бы они уже воплотились в действительности. Реализуйте их в настоящем: подтвердите их так, словно это истина. Вы обнаружите (скорее раньше, чем позже), что они станут реальной частью вас самой.
Все утверждения должны формулироваться положительно. Эффективное утверждение никогда не должно начинаться с "я не…". Тому существует важная причина. Подсознание с трудом признает негативные предпосылки: если вы скажете "меня не критикуют", то ваше внутреннее "я" сотрет частицу "не" и услышит "меня критикуют". Следовательно, сделайте свои утверждения положительными даже в грамматическом смысле.