13.06.2011 в 10:27
Пишет OpheliacXX:ликбез
кое что еще о спорте, вынесенное из бесед с тренерами и бодибилдером
- мышцы растут ночью. только во время сна вырабатывается гормон роста. спать 8 часов жизненно необходимо.
- без развитой капиллярной сети (бег, бег и еще раз бег!) мышцы практически не будут расти.
- помимо этого бег укрепляет эластичность сосудов, сердце, легкие, ускоряет обмен веществ.
- эллипс лучше дорожки и бега на улице, так как не происходит удара, нет нагрузки на суставы, позвоночник и тряски органов.
- многие добавки из спортивного питания действительно дают результат.
- занятие не должно проходить на уровне, выше вашего коридора пульса ( между 20-30 лет, вес в норме - это 130-160 ударов в минуту)
- ужинать белком таки хорошо и единственно верно для укрепляющих мышечный корсет или, тем паче, наращивающих мышцы.
- при аэробной расходуется сначала глюкоза крови, затем поочерёдно сжигаются все запасы глюкозы вплоть до гликогена, и с 30-40 мин начинается липолиз. (то что нам и нужно)
- перед силовой тренировкой можно накатить глюкозы, чтобы выжать больше, перед кардио - нельзя. в обоих случаях до и после хорош белок.
- биологический возраст (то насколько ваше тело изношено, а не цифры в паспорте) напрямую зависит от количества спорта в вашей жизни.
все, кто чурается спорт-залов, в свои 20 могут иметь показатели сорокалетних. и наоборот.
- это поправимо. если начать прямо сейчас.
URL записикое что еще о спорте, вынесенное из бесед с тренерами и бодибилдером
- мышцы растут ночью. только во время сна вырабатывается гормон роста. спать 8 часов жизненно необходимо.
- без развитой капиллярной сети (бег, бег и еще раз бег!) мышцы практически не будут расти.
- помимо этого бег укрепляет эластичность сосудов, сердце, легкие, ускоряет обмен веществ.
- эллипс лучше дорожки и бега на улице, так как не происходит удара, нет нагрузки на суставы, позвоночник и тряски органов.
- многие добавки из спортивного питания действительно дают результат.
- занятие не должно проходить на уровне, выше вашего коридора пульса ( между 20-30 лет, вес в норме - это 130-160 ударов в минуту)
- ужинать белком таки хорошо и единственно верно для укрепляющих мышечный корсет или, тем паче, наращивающих мышцы.
- при аэробной расходуется сначала глюкоза крови, затем поочерёдно сжигаются все запасы глюкозы вплоть до гликогена, и с 30-40 мин начинается липолиз. (то что нам и нужно)
- перед силовой тренировкой можно накатить глюкозы, чтобы выжать больше, перед кардио - нельзя. в обоих случаях до и после хорош белок.
- биологический возраст (то насколько ваше тело изношено, а не цифры в паспорте) напрямую зависит от количества спорта в вашей жизни.
все, кто чурается спорт-залов, в свои 20 могут иметь показатели сорокалетних. и наоборот.
- это поправимо. если начать прямо сейчас.