[Yelin]

03.09.2011 в 22:27

Пишет  Чакра:

Поза для улучшения кровообращения
Так как видела уже не один раз во ФЛ замечания на тему болезненных женских проблем, решила поднять старую запись. Мальчики проходят мимо Девочки читают. Если кто-то еще это делает, из тех, кто видел, скажите, как оно у вас в итоге... И, кстати, нет, на фотографиях я не беременная была, как некоторые потом замечали. Вы лягте на пол жесткий и посмотрите, как позвоночник выгнется

--------------- старый пост:

Как вы понимаете, такой пост просто непременно следует начинать с success story: как сначала было хреново и как здорово теперь. Я не буду отклоняться от традиций и опишу ситуацию. А потом уже дам выкладки теоретические и практические.

Как оно было
Обычно в первый день часа Х я выпивала по 2-3 таблетки сильного обезболивающего (Ibumetin 400), и тогда могла существовать. Не сразу, конечно, а с интервалами 4-5 часов. Зачастую требовалась еще одна таблетка на второй день, и жизнь опять-таки была прекрасна. Иногда, крайне редко, хватало одной таблетки, но тогда основное ощущение было не из приятных, но не настолько плохим, чтобы пить вторую. Это, так сказать, амбула.

Как оно стало
Складывать ноги в Позу я начала около двух, максимум трех месяцев назад. И каково же было мое удивление в прошлый цикл, когда я выпила при подходе болевой волны одну таблетку и все, забыла. Не было вообще никаких болевых ощущений, которые я знала как облупленных все эти годы. Я удивилась и обрадовалась, ибо чем меньше таблеток, тем лучше. Однако когда вчера я не почувствовала вообще ничего, без единой таблетки. Реально. Ничего. Я просто впала в эйфорию и поняла, что должна поделиться этим. Ибо с самых первых раз до прошлого месяца живот болел всегда, причем бывало и до очень сильных приступов. А тут - ноль... Как в сказку попала...

Теоретические выкладки
Сидячий образ жизни - наш враг. Ибо зачастую болезненные менструации появляются при малоподвижном и сидячем образе жизни. Кровь плохо циркулирует там, и в итоге мы раз в месяц мучаемся сами-знаете-чем. Спорт улучшает ситуацию, несомненно. Но вот что я заметила... Все эти годы я так или иначе занималась: плаванием (года 2-3), айкидо (4 года), йайдо (год), пилатесом (1.5 года), йогой (6-7 лет), т.е. достаточно продолжительное время, чтобы сказать, что это ни на чуть-чуть не сняло боли. Возможно, конечно, полученый результат получился также из-за полуторалет активной сцепки пилатеса+йоги, но я бы не стала полагаться именно на это. Ибо как-то полтора года - нехилый срок для достижения результата. А после ежевечернего применения Позы - результат наступил неожиданно за два месяца. Причем Позу я делала вообще-то совершенно не для этого. А вон какой побочный эффект...

Практика
Покончим с теоретическими выкладками, перейдем к практике. В чем же заключается суть позы и ее особенность исполнения. Лично я ее делаю каждый вечер, ложась в кроватку перед сном. Иногда в ней и засыпаю, но это не очень удобная поза для спанья. Чем хороша эта поза? Не надо ни валиков, ни ковриков, ни специально выделять время для этого. Лег, пока глубокий сон не пришел - лежишь раскоряченными ногами и отдыхаешь.

Я прекрасно понимаю, что у всех нас разный уровень растяжки этих связок. Разные колени и другие физические параметры. Я сначала покажу, как эту позу делаю я. А потом дам замечания для менее хорошей растяжки, и для более хорошей растяжки. Сначала первые недели я лежала в этой позе по минуте-две. Было не очень приятно. Но я упорно лежала и теперь, после двух месяцев, могу уже спать в ней.

Расслабленно лежа на спине одну ногу сгибаем в колени, пятку максимально прижимаем к паху. Колено стараемся максимально, на сколько позволяте растяжка, прижать к полу. Вторую ногу таже сгибаем в колене и пытаемся ее положить паралельно первой ноге, тоже прижав колено к полу:



Так как вариант сложнее - показать проще, там мало что надо объяснять: просто ноги ставим не друг за другом, а одна на другую. Ну а если и это легко - читаем про то, как делать позу лотоса во всей ее сложности и сворачиваем ноги так. Я до этого еще не дошла, показать, соответственно, не могу.



В начале, пока мышцы и колени не раскрыты, можно под коленки подкладывать подушки. Или просто медленно и упорно растягивать эти мышцы. Наша главная задача расслабиться и максимально раскрыть бедра и мышцы. Что и приведет нас к желаемому результату!

Небольшое медицинское отступление
Что делать, если у вас а) сколиоз б) проблемы с коленями. Ненаучно-медицинское, ибо я не врач, но у меня есть и сколиоз, и проблемы с коленями, я с врачами уже общалась. И раз уж мы про мой личный опыт, я расскажу до конца. Сколиоз, кстати, стал и одной из причин, почему я начала так складывать ноги, ибо было желание максимально мышцами вернуть нормальное положение костей на сколько это возможно в возрасте старше 16-18 лет.

При нормальном позвоночнике (гипотетически и при остальных искривлениях типа кифоза, лардоза и друзих "-оз", ибо искривление в другой плоскости) я бы порекомендовала менять ноги и держать скрючеными равно количество времени. У меня левое плечо и бедро выше правого, соответственно, я левую ногу держу дальше правой. Если хочется развить одинаковую гибкость, то я бы посоветовала, в данном случае "левую" ногу держать вдвое дольше правой. А если гибкость уже более-менее и так есть, делать только на левую ногу.

С коленями хуже. У меня была проблема с правым коленом, и я помню, что больше года разрабатывала его одним простым упражнением. Это, увы, мало подоходит для совсем ленивого варианта, но это значит, что у вас просто больше времени уйдет на то, чтобы уложить ноги таким крендельком и расслабиться в этой позе. Упражнение вот какое:



Разрабатываемая нога сгибается и ступней придвигается максимально к паховой области. И делаются осторожные наклоны к прямой ноге. С каждым разом пытаемся осторожно, чтобы было чуть больно, но ни в коем случае не сильно больно, опускать согнутую ногу ближе к полу. И наклоны делать мягкие, а не резкие!

Сначала колено у меня ложилось только на 45 градусов к полу. Было больно, были своего рода проблемы, но это упражнение укрепляет мышцы, посему от проблемы (отколовшаяся косточка и при слабых связках сильно мешающая ходить) я избавилась. НО! Одно большое но. Я не знаю, как это все будет влиять на проблемные мениски. Поэтому если у вас были или есть проблемы с ними - поостерегитесь делать это упражнение. Или же, как говорят в таких случаях, проконсультируйтесь со своим врачом.

Бонус для тех, кому хочется умственного задвига
Менструация, это естественный процесс нашего организма. Такой же, как и кушать, чихать, писать, извините за подробности. Нам же не больно, когда мы чихаем... так почему у нас должно что-то болеть в эти дни?!


Было бы очень интересно, если кто-то реально попробует это все делать, узнать - поможет это и вам или нет. Если что-то непонятно - пишите, спрашивайте, уточняйте. Назвать что ли это Чакрасаной...


 

@темы: Здоров'я, Йога